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平板支撐5分鐘厲害嗎 平板支撐鍛煉有什么好處
2021-08-03閱讀(33231)
朋友前段時間開始每天做平板支撐，今天來跟我炫耀說平板支撐能延長到5分鐘了，那么平板支撐做5分鐘很厲害嗎？
平板支撐5分鐘厲害嗎
初級水平。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，一般來說，平板支撐時間長，說明身體素質越好，平板支撐的鍛煉方法一般是每組保持60秒，每次訓練4組，一組間歇不超過20秒，練一個月后基本能達到每次堅持5分鐘，因此平板支撐5分鐘是處于初級水平。
平板支撐正常人多少秒
15-120秒左右。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動，對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，比較累，平板支撐堅持的時間與訓練時間長短有一定的很關系，正常人剛接觸平板支撐一般可堅持15-30秒左右，身體體能好的可以堅持60-90秒，到了后期適應了節奏后，堅持的時間也會長一些，有的人可以堅持120秒甚至更長。
平板支撐鍛煉有什么好處
平板支撐主要是鍛煉核心肌群，可以起到減輕下背疼痛、塑身減肥的效果，因為這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更流暢。同時平板支撐能減少背部受傷，因為做平板支撐時可以增強肌肉，不會給脊柱和背部太大的壓力。
平板支撐不適合哪些人
1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松人群不適合做平板支撐，因為骨骼和肌肉不達標，但是，平板支撐對于輕微脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出后期也可作為恢復性鍛煉進行。
2.45歲以上的中老年人不適合做平板支撐，但曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，此外，由于該運動會對血管造成壓力，有心血管疾病者也不建議進行。
3.孕婦不建議進行平板支撐，以免有腹部不適的現象，不過產后42天以上的產婦推薦平板支撐鍛煉，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
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