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靠墻蹲可以減肥嗎 靠墻蹲一次堅持幾分鐘
2021-08-08閱讀(44682)
很多人都有在家里做過靠墻蹲運動了，那靠墻蹲能不能減肥呢？在練靠墻蹲的時候一次堅持幾分鐘比較好呢？如果想知道就一起來看看吧。
靠墻蹲可以減肥嗎
不能。
靠墻蹲主要是一種力量訓練，能鍛煉肌肉塑形，對于脂肪和熱量的消耗就非常有限，所以靠墻蹲并不能起到什么減肥作用。但是堅持靠墻蹲鍛煉能很好的鍛煉腿部肌肉，同時能有效強化膝關節周圍的肌肉，提升其肌肉的力量，更好的保護膝關節，使其更加穩定，有效降低運動中膝關節受損的風險。
靠墻蹲一次堅持幾分鐘
因人而異。
并沒有準確的時間規定靠墻蹲一次要堅持多長時間，所以建議根據自身的身體情況以及耐受能力來定，一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短。可以控制在每組30秒-2分鐘左右，如果可以承受，則可以多做幾組，甚至還可加長時間。
靠墻蹲會不會傷膝蓋
姿勢正確不會。
在進行靠墻靜蹲鍛煉時，只要姿勢正確就不會對膝蓋關節造成損傷，所以在進行鍛煉的時候膝關節不要超過足尖，另外，剛剛開始訓練的時候，屈膝角度不宜太大，可以從150度開始，逐漸加大角度直至90度，這樣就不會對膝關節造成影響。并且這個方法主要是訓練股四頭肌的的力量，對膝關節反而是個保護。
靠墻靜蹲不適合哪些人
膝關節受傷的人。
像本身就有髕骨關節炎、髕骨退化嚴重等膝關節受傷的患者是不建議進行靠墻蹲的，因為在做靠墻靜蹲的時候，我們整個身體的一個支撐已全部集中在髕骨上，髕骨作為大腿肌肉的一個支點，翹著人的大腿，維持膝關節的穩定。這時候它受到的一些擠壓會非常的嚴重，所以比較容易出現疼痛和軟骨損傷的進一步加重。
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