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大霧天跑步對身體好嗎 跑步是早上跑還是晚上跑好
2021-09-17閱讀(40315)
今天起來跑步的時候發(fā)現(xiàn)外面天氣已經(jīng)起霧了，那么大霧天跑步對身體好不好呢，跑步是早上跑還是晚上跑好呢？
大霧天跑步對身體好嗎
有一定害處。
霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物，在車水馬龍的城近郊區(qū)，這些凝結(jié)物往往含有汽車尾氣中的多種有害化學物質(zhì)、浮塵、病原微生物等，特別是在連續(xù)幾天的大霧天氣下，由于冷空氣不強，無明顯的空氣流動，近地層會有各種污染物堆積，如果在這樣的環(huán)境下跑步的話，容易吸入較多有害物質(zhì)，對健康不利。
跑步是早上跑還是晚上跑好
各有優(yōu)缺點。
雖然早上和晚上都能跑步，但是兩者都有一定的優(yōu)缺點，如果是早上跑步的話，能徹底激活身體動力，讓人體一整天都保持良好的精神狀態(tài)，同時早上跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助，但是早上跑對心率和血壓的提升比一天任何時候都要快，對心臟負擔較大。
而晚上跑可以緩解一天的壓力，讓身體更放松，同時夜晚是一天中氧氣含量多、空氣質(zhì)量較好的時候，這個時間段跑步對身體健康更有利，不過夜晚溫度較低，降溫刮風幾率較高，跑步出汗后容易受涼感冒，因此早上和晚上跑步是各有利弊的。
什么時間跑步鍛煉身體最好
建議4-6點跑比較好。
人體在4-6點時體力、精神狀態(tài)、身體機能都是最好的時候，這時候跑步不但能提高效率，還能降低在跑步中受傷的可能，同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法，下午4點是膀胱經(jīng)開始活躍的時段，這個時間段因跑步出汗而出現(xiàn)人體補水的現(xiàn)象，會更有利于身體毒素的排出。
跑步跑多長時間合適
視情況而定。
如果是以減肥為目的，那么跑步時間至少要跑30分鐘以上，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，十分鐘后開始血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，具體速度和距離可以自行調(diào)節(jié)。
如果跑步是為了在疾病恢復初期增強下肢肌肉力量，建議患者可以跑10-20分鐘，在此期間患者的體質(zhì)還比較虛弱，循序漸進的跑步是有必要的。
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