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平板支撐一般幾分鐘效果最佳 平板支撐五分鐘是什么水平
2021-09-30閱讀(99220)
平板支撐是生活中常見的一種運動，可以幫助鍛煉人體身體，對健康具有一定好處，那平板支撐一般幾分鐘效果最佳？平板支撐五分鐘是什么水平？
平板支撐一般幾分鐘效果最佳
根據(jù)自身情況而定。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的訓練方法，可以有效幫助人體鍛煉腹橫肌，是生活中公認的核心肌群訓練方法。
由于每個人的抑制以及進行平板支撐的時間不一樣，因此所達到的效果也不一樣，并無特定的時間要求，可以根據(jù)自身實際情況進行調(diào)整，一般建議人體一天進行4組平板支撐，每次時間保持在60秒左右即可，同時要記住組與組之間間歇不能超過20秒。
平板支撐五分鐘是什么水平
初級水平。
通常來說進行平板支撐的時候，時間堅持的越久，那么說明身體素質(zhì)越高，所可以鍛煉的效果就越好。
一般對于剛剛接觸平板支撐的人，一次不能進行的太多，一般建議每次1-2分鐘，之后根據(jù)自身的情況進行增加，2分鐘是入門的水平，5分鐘是初級水平。
如果要想達到很好的減肥瘦身效果，那么每天需要堅持20分鐘左右的平板支撐，這樣塑形以及減肥的效果才好。
平板支撐有什么好處
主要有以下好處：
提高核心力量
生活中適當進行平板支撐，可以幫助增強人體機能，有效鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，可以增強腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌。
提高氣質(zhì)
進行平板支撐的時候，身體是呈現(xiàn)一條線的，因此可以幫助改善人體姿勢，提高氣質(zhì)，對于走路駝背的人，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確等癥狀。
增強體質(zhì)
生活中適當進行一些平板支撐，那么可以促進人體新陳代謝率的同時，增強人體的抵抗力，同時還具有一定延緩衰老的作用。
平板支撐的正確姿勢
姿勢
進行平板支撐的時候，首先需要進行俯臥，然后雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地；然后身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；最后腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間即可。
動作要領(lǐng)
進行俯臥撐的時候，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。如果需要增加難度，手臂或腿可以提高。
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