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平板支撐有什么好處最佳時間是多少 平板支撐做一月會瘦嗎
2021-10-08閱讀(71302)
平板支撐是一項很好的鍛煉，那經常做平板支撐對身體有什么好處呢？平板支撐對時間又有沒有什么要求呢？如果想了解更多關于平板支撐的知識的話就一起來看看吧。
平板支撐有什么好處
調節體態
經常久坐很容易出現彎腰駝背等現象，而平板支撐就能幫助鍛煉腰部、頸部以及胸背部的肌肉，從而能幫助矯正身形，起到調節體態的作用。
鍛煉肌肉
在進行平板支撐的時候，身體多個部位的肌肉都能得到鍛煉，像腹橫肌、腿部肌群、背闊肌等部位都能得到鍛煉，從而能增加肌肉力量。
瘦身減肥
平板支撐能加速身體血液循環、并能加速體內熱量和脂肪的消耗，可以加速身體中毒素的排泄，這樣有對減肥非常有好處，對于腹部肥胖能起到不錯的改善效果。
平板支撐的最佳時間是多少
15秒-2分鐘。
平板支撐每次做多久合適要根據自身的身體情況而定，對于剛開始練習平板支撐的人來說，每次堅持15秒以上的時間即可，但注意要標準動作的標準。等到身體適應之后再慢慢的增加時間，對于部分身體素質較好的人來說，每次時間可以適當延長，最好也控制在2分鐘左右即可。
平板支撐做一月會瘦嗎
因人而異。
平板支撐能起到不錯的瘦身減肥效果，但具體的減肥效果和自身的鍛煉強度以及生活飲食習慣都有很大的關系，如果堅持進行平板支撐并且能保證一個科學合理的作息時間，另外能控制高熱量食物攝入的話，就能起到不錯的減肥效果，且消耗熱量和攝入熱量的差值越大，減肥效果就會越明顯。
但如果在進行平板支撐的同時沒有做好飲食控制的話，減肥效果也會不盡人意。
平板支撐適合什么時間做最好
下午。
平板支撐并沒有嚴格的時間控制，但下午時肌肉的耐力和力量都處于最佳狀態，且身體的適應能力和神經敏感性也最好，所以在此時進行平板支撐能起到不錯的鍛煉效果。
注意不建議再深夜進行平板支撐，這樣可能導致交感神經興奮從而影響睡眠。
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