運動養生 > 平板支撐每天幾組一組多久為好 平板支撐3分鐘是什么水平
平板支撐每天幾組一組多久為好 平板支撐3分鐘是什么水平
2021-12-16閱讀(83754)
發現最近肚子上長了些贅肉，想著少吃多運動來減肚子，朋友建議我做平板支撐，但是我不知道做平板支撐應該保持的強度是怎樣的，那平板支撐每天幾組一組多久為好？平板支撐3分鐘是什么水平？
平板支撐每天幾組一組多久為好
根據自己實際情況而定。
做平板支撐的強度建議根據自己的實際情況而定，并不是做的越長越好，建議每天做3組，每組進行4~6次，每次的時間保持在2~4分鐘。
做平板支撐要注意循序漸進，如果之前沒有做平板支撐的習慣，可以在開始的時候做的強度低一些，比如先從1~2分鐘開始，慢慢適應后延長做3~5分鐘，再逐漸增加到15~20分鐘甚至是更長。
平板支撐3分鐘是什么水平
中高級水平，具體要看個人素質。
平板支撐主要鍛煉的就是核心肌肉群，這些肌肉群主要包括腰腹部，大腿，小腿、背部、臀部等部位的肌肉群，如果能做平板支撐3分鐘的話就說明核心穩定性是不錯的，可以算是中高級水平了，但是具體是中級水平還是高級水平就要看個人身體素質了。
如果是身體素質不錯的人，那平板支撐3分鐘只能算是中級水平，而如果是年邁體弱的人，那平板支撐3分鐘可以算是高級水平，建議在做平板支撐的時候不用過于在意時間，量力而行即可，以免給身體帶來不必要的損傷。
平板支撐多久可以達到減肥的效果
半年以上。
平板支撐不同于有氧運動，而有氧運動通常需要每次鍛煉的時間在半小時以上，才能達到燃脂的效果，而平板支撐屬于靜力運動，一般只要在保持正確姿勢的前提下，一直堅持就能達到很好的鍛煉效果，然后循序漸進的增加強度，堅持半年左右，身體的脂肪能得到燃燒，核心肌肉群也能達到很好的鍛煉。
平板支撐鍛煉哪些肌肉
肩背部肌群
做平板支撐可以鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助保持肩胛骨平衡，背部線條看起來更加迷人。
臀部肌群
臀部核心肌肉群有力量的話，那臀部的形態也能保持一個很好的狀態，還能幫助改善久坐帶來的肌肉力量下降。
腹部肌群
做平板支撐還可以鍛煉腹部核心肌肉群，堅持的話可以將腹部肌肉群鍛煉出一個完全的外形，也可以有腹肌的線條。
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