飲食指南 > 高纖維食物有哪些
高纖維食物有哪些
2015-08-08閱讀(12901)
我們經常說要吃纖維素含量高的食物，吃了可以促消化，加速身體廢物的排出，那你知道高纖維食物有哪些嗎？一起來了解一下吧。
白地瓜
白地瓜中所含纖維素是米面的10倍，其質地細膩，不傷腸胃，可以加速消化道蠕動，助于排便，同時其纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液含糖量降低，有助于預防糖尿病。
蔬菜
蔬菜中的纖維素含量是很高，一個小小的茄子就能提高3克的膳食纖維，一杯芥藍汁就可提供人體每日所需纖維的11%，2杯菠菜汁有4.3克的膳食纖維，生菜有兩克，就連辣椒中的纖維素含量都有超過40%。
纖維素含量高的蔬菜：蕨菜，菜花，南瓜，白菜，茭白，油菜等綠葉菜。
水果
營養師建議，每日要攝取足夠的膳食纖維，每天吃2-3份水果即可獲得8-12克的膳食纖維，紅果干中纖維素含量高達%，每100克無花果含有大約3克左右的纖維素，一個梨所含的膳食纖維就有5.2克，而且吃水果熱量低，維生素和礦物質含量高，每日適量食用可以均衡營養。
纖維素含量高的水果：桑葚，石榴，雪梨，山楂，酸棗，大棗，蘋果，櫻桃等。
相關問答推薦
-
1個回答Q 哪些食物中含有膳食纖維？
-
0個回答Q 膳食纖維粉什么時候吃最好
-
0個回答Q 柚子的膳食纖維高嗎
-
0個回答Q 每天攝取多少膳食纖維為好
-
0個回答Q 高纖維食物有哪些？
-
0個回答Q 膳食纖維粉什么時間食用最佳
-
1個回答Q 富含纖維的綠色餐飲如何做？
-
0個回答Q 什么食物含膳食纖維最多？
-
0個回答Q 早上空腹喝膳食纖維粉好嗎
-
1個回答Q 什么是膳食纖維？
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
白頭發是什么原因造
五款食療輕松防治風
白頭發是什么原因而
桑拿天里的清涼飲食
防脫發多吃這6種食
姜的10種妙用你都
嘴饞須謹慎，生活中