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散步能降血壓嗎
2017-04-21閱讀(2598)
高血壓患者在降血壓的過程中除了要按時服用藥物之外，還需要調整他們的飲食，同時還要做適量的運動，而散步也是運動的一種，那散步能幫助他們降血壓嗎？
散步能降血壓嗎
散步能起到降血壓的作用。
散步可以降低膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人體內的含量，可以使血管的舒縮功能得到改善，還能解除中樞神經的緊張度。同時散步還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，因而減少血壓上升的機會，還可以增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，因此散步可以幫助高血壓患者降血壓。
降血壓散步的最佳時間
散步的最佳時間是每天的傍晚，或者是睡覺之前的1-2小時，每天最好散步一到兩次，最好選擇在空氣比較新鮮的地方，速度的話可以根據自身的情況來進行調整，長期堅持散步可以起到輔助降血壓的作用。
怎樣散步降血壓效果更好
短距離散步
在《高血壓雜志》上發表的報告稱，4次10分鐘散步要比1次40分鐘散步的降壓效果要好，短距離散步的降壓效果可以持續11個小時，而長距離散步的降壓效果只能持續7個小時，因此高血壓患者可以選擇短距離散步的方式來降壓。高血壓患者在散步的時候可以慢慢提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，停止運動以后心率應該在3—5分鐘內恢復正常。
降血壓散步多長時間最好
散步這種降壓運動不能超過人體的最大負荷，達到50%-60%就可以了，運動過多很容易讓人產生疲勞感，同時散步的時間也不能太短，時間太短達不到降壓的效果，最好保持在40分鐘左右。
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