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哺乳期減肥吃什么
2015-10-14閱讀(10366)
女性在分娩后6周左右，可以開始減肥事宜，以調整飲食及合理運動為主，切勿濫用減肥藥，那對于哺乳期女性，減肥吃什么好呢？
哺乳期減肥的飲食原則
低脂牛奶是好幫手
每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。對乳汁分泌也不會有影響，可以說是減肥、哺乳兩不誤。
要瘦身多吃時令果蔬
每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
搭配多樣化排腸道毒素
每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
新鮮水果控制量
每天最好不超過500克的新鮮水果，因為有的水果糖分太多，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多，有利于控制體重增長。
告別油膩的高熱量食物
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注，以免進食過多的熱量。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。
哺乳期減肥的食物
蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
黃豆
黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。
黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助于抑制脂肪的轉化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內的脂肪。
燕麥
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
哺乳期減肥的食譜
黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：糙米能幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
什錦烏龍粥
原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
做法：
1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
2、再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
3、煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
奶香紅豆
原料：適量紅豆，酸奶。
做法：
1、提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。
2、把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
3、把酸奶倒入冷藏好的紅豆里即可。
功效：紅豆有健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能，搭配減肥的酸奶，較適合哺乳媽媽。
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