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跑步對膝蓋有損傷嗎
2015-10-16閱讀(11188)
跑步在運動的定義上是一種不發(fā)，雙腳不會同時間碰到地面，是人們常見的運動鍛煉方式之一，可以在各個空曠的地方進行，簡單易操作，跑步可強身健體，但是也還是會有一定的不足，跑步用到的是下半身的力量，那跑步對膝蓋有損傷嗎？
正確的跑步不損傷膝蓋
長期，長時間的跑步會損傷人的關(guān)節(jié)，特別是膝蓋似乎一直都是人們主觀意識上認為的，并沒有什么確鑿的事實證據(jù)來證明，專家稱，這種觀點是沒有依據(jù)的，掌握正確的跑步姿勢，適當運動，量力而跑不會損傷膝蓋，想法，長期堅持跑步對增強骨密度還有一定的好處。
正確跑步對膝蓋的好處
和慣于久坐的同類人群相比，大體量運動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關(guān)節(jié)炎正是由于軟骨的缺失和衰退所致，跑步有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯，對膝蓋是有幫助作用的。
哪些人跑步會損傷膝蓋
如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。
其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。
如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。
怎樣跑步易傷膝蓋
跑步應(yīng)從從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步，跨大步的跑法會讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之就會造成膝蓋不適。
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