運動養生 > 早上鍛煉好嗎 告訴你5個常見誤區
早上鍛煉好嗎 告訴你5個常見誤區
2017-10-24閱讀(660)
一日之計在于晨。所以呢，很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間里睡懶覺，你可能聽到過不少關于早上鍛煉對身體不好的說法。
早上鍛煉好嗎
早上空氣缺氧，不宜鍛煉？
不存在的。如果光合作用呼吸作用學得還不錯，大家一定都有這樣的印象：理論上，經過了一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多。而下午三四點鐘，空氣中氧氣最多所以就適合運動鍛煉嗎？
地球可不是個蔬菜大棚，也不是什么實驗室玻璃瓶。空氣中的氧和二氧化碳，其實是基本恒定的。它們那點微小的濃度波動變化，對于居住在鋼筋水泥城市里的大家來說，真沒多少影響。如果非要計較空氣好壞，倒是可以想想，什么時候的汽車尾氣排放污染最小呢？是早上。
沒吃早飯，不宜鍛煉？
不存在的。餓了一晚上，糖原和能量血條基本清空，確實不太能夠高效運動，還有可能犯低血糖。但你完全可以吃點兒東西墊吧下，緩一緩，再出發去早鍛煉呀。像香蕉、面包、餅干、酸奶，這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。
吃后再鍛煉，等于白練？
不存在的。前面說了，不吃飽哪有力氣鍛煉？早上空腹鍛煉一族，認為空腹時身體更傾向于在鍛煉中燃燒脂肪，空腹鍛煉才能有效減脂。可事實上，這并不太成立。空腹鍛煉時，身體確實會消耗相對更多的脂肪，但在一天中剩下的23小時中，身體會產生代償效應，也就是說會讓脂肪消耗得更少一點，作為一種平衡。從一整天的總體效應來看，鍛煉時是否空腹，對于減脂并沒有什么影響。反倒是挨著餓做運動，就很難進行高強度、長時間的鍛煉，這多多少少會讓運動效果打些折扣。
早鍛煉健康風險大？
如果你身體健健康康的，那不存在的。但如果您年紀比較大，或者身體有點健康問題，那最好在咨詢過醫生后再確定是否做早鍛煉、做什么樣的鍛煉。
比如，高血壓患者或心腦血管病患者，不適合早起后馬上鍛煉；糖尿病患者不適合空腹鍛煉，容易引發低血糖。記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，注意好鍛煉前、中、后的補水就行。
運動前可以補充400～600毫升水（大約兩杯，或者一瓶礦泉水），運動時每20分鐘補充170～340毫升。天氣熱出汗多的話，那就靈活變動多喝點。
你，適合早鍛煉嗎？
話都說到這份兒上了，大家應該也明白了吧。沒有什么最佳鍛煉時間，只有最適合你的鍛煉時間。目前科學界對于什么時候最適合鍛煉，也并沒有統一說法。你是否適合早鍛煉，或者說，早鍛煉是否適合你，其實最重要的是你能不能堅持下來。拋開前面這些拒絕早鍛煉和晚上鍛煉等于慢性自殺的借口不說，如果早鍛煉讓你一天都覺得疲勞，如果你有起床困難癥，如果你更喜歡結束一天的學習工作后去鍛煉的輕快感，那你可能真的不適合早鍛煉。
如果你把早鍛煉堅持下來了，你身體的生物節律是會有一個自我調節能力的，你在早上的運動表現就自然而然會越來越棒。
相關問答推薦
-
0個回答Q 有什么適合鍛煉背部的運動
-
0個回答Q 鍛煉身體有哪些注意事項
-
0個回答Q 一天之中什么時間鍛煉身體最合適
-
0個回答Q 什么時間最不合適鍛煉
-
0個回答Q 腳蹬拉力的訓練方法
-
0個回答Q 是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好
-
0個回答Q 俯臥撐對背好處大嗎
-
0個回答Q 俯臥撐鍛煉哪里
-
0個回答Q 痛風患者怎么鍛煉身體？
-
0個回答Q 運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
健身
-
熱門運動
-
運動常識
-
健身器材
-
球類器材
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使