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馬拉松腳趾甲掉了怎么辦
2017-12-06閱讀(310835)
馬拉松由于距離長，時間長，所以在跑完之后身體可能會出現各種各樣的不適，其中掉腳趾甲可以說是比較常見的現象了，那跑馬拉松腳趾甲掉了是怎么回事？要怎么預防呢？
跑馬拉松腳趾甲掉了怎么辦
一般來說腳趾甲如果完全脫落第一天會有比較大的痛感，后面隨著時間會慢慢減緩，通常不需要專門處理，只需等待數月長出新的趾甲蓋即可，在趾甲沒有長出來之前，最好不要進行劇烈的運動。
但如果脫落的趾甲蓋周圍的皮膚出現紅腫或者滲血，說明已經被感染了，需要及時就醫。
跑馬拉松怎么預防掉腳趾甲
選擇合適的跑鞋
跑馬拉松選擇合適的鞋子是很重要的，要注意不要穿新鞋，尺碼一定要合腳，根據自己的腳型來選擇，不僅要看鞋子的內長，還要看內寬和高度，對于跑馬拉松穿的鞋，建議增加半碼，因為長時間的跑步，腳會變得大些，要給腳趾甲留下大的空間。
修剪腳趾甲
要知道如果腳趾甲太長的，跑馬拉松過程中會和鞋子頂部直接接觸，從而導致其受到過重的沖擊和重力，導致黑趾甲和掉落情況，因此在賽前一定要及時的修剪腳趾甲。
穿運動襪子
跑馬拉松時不能穿太薄的襪子，不推薦全棉襪，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚，也能對腳趾甲起到保護作用。
用創可貼包住趾甲
跑馬拉松之前，可以使用創可貼包住腳趾甲，能避免趾甲和鞋子的直接摩擦，從而起到保護作用。
巧用系鞋帶技巧
有一種系鞋帶方法叫做“Heel Lock”方法，專業的馬拉松跑鞋一般最后兩個孔挨得很近，可以用這種系帶方法來固定腳跟部，腳的后部穩定，前部更加不容易頂撞，起到穩定支撐作用，減少腳在鞋內的滑動，從而減少摩擦和撞擊。
具體做法：
1、鞋帶系到倒數第二個孔后，將鞋帶穿過同一側最后一個孔，形成一個鞋帶圈。
2、鞋帶拉到對側穿過對側鞋帶圈。
3、拉出鞋帶正常打結。
跑步姿勢要正確
在跑馬拉松時的姿勢也是很重要的，一般的話非專業人士最好腳跟先著地，然后緩慢過渡到前腳掌，最后用前腳掌蹬地，如果是要追求速度，應盡量只用前腳掌著地。
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