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硬拉練背嗎 練背做哪一種硬拉
2018-03-01閱讀(221)想知道自己身體力量的強弱，那么做一組硬拉就可以了！硬拉可以檢驗一個人的身體力量，反過來，也能對身體力量進行鍛煉。那么，背部肌群作為身體的一個重要部分，硬拉練背嗎？
硬拉練背嗎
硬拉當然可以練背。
背部是硬拉最主要的一個鍛煉部位，雖然在硬拉之中，下肢的臀大肌和腘繩肌是主要的發動機，但是，背部肌群需要維護身體的穩定，幫助力量的傳導，同樣起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的發力，幾乎是各占一半的。在健身界大多數人都將硬拉作為背部訓練來進行。因此，硬拉是肯定可以練背的，而且是練背的主要訓練。
練背做哪一種硬拉
練背最好做屈腿硬拉，也就是傳統的硬拉，是我們平時做得最多的硬拉方式。其他的硬拉方式，會更多的鍛煉腿部。
1.羅馬尼亞硬拉在運動中膝關節彎曲，但膝關節彎曲的角度遠遠小于屈腿硬拉，相比屈腿硬拉，羅馬尼亞硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二頭肌（腘繩肌）。
2.相撲式硬拉則主要依賴腿部和髖部力量，腿部用力遠遠大于背部。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用則大概是平均的。
3.直腿硬拉在向前屈體時不能彎曲膝蓋，整個腿部保持直線。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使股二頭肌（腘繩肌）得到最大程度的拉伸。對腿部的刺激更多。
硬拉練背怎么做
鍛煉背部的屈腿硬拉動作以及注意要點如下：
動作過程
1.起始動作：雙腿盡量靠近杠鈴，雙腿距離稍寬于肩站在杠鈴中間。腳尖稍微指向外側。脛骨應靠近或輕貼鈴桿。
2.拉動重物離開地面，并繼續上移，直到雙腿伸直。重心放在腳后跟，想象腳后跟蹬地發力將杠鈴舉起。
3.用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，不然即損失訓練效果，又容易受傷。
注意要點
1.整個過程膝蓋不能超過腳尖，小腿部分在動作過程中基本垂直于地面，最好保持不動；
2.重心放在腳后跟，整個過程腳后跟不能離地。
硬拉練背一次做多少
硬拉屬于力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、高密度，因此，硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。
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