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啞鈴硬拉有效果嗎 啞鈴硬拉多重合適
2018-03-09閱讀(50)
在沒有杠鈴的情況下，很多人會選擇使用啞鈴來進行硬拉訓練，但啞鈴硬拉和杠鈴硬拉總是有所不同的，那么啞鈴硬拉有效果嗎？
啞鈴硬拉有效果嗎
啞鈴硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部發力，背部肌肉穩定而進行的動作。無論是拉起什么重物，這些部位都會參與發力，并且只要重量合適，他們所受到的刺激也是幾乎不變的。所以啞鈴硬拉可以起到和杠鈴硬拉一樣的鍛煉效果。
啞鈴硬拉效果好嗎
啞鈴硬拉在鍛煉初期低重量時效果和杠鈴硬拉差不多，但是在鍛煉一段時間后需要大重量時效果就差很多。
在硬拉訓練初期，身體力量較弱，硬拉所需要的負重較小，因此用啞鈴也可以起到很好的鍛煉效果。但是當訓練到一定程度，身體力量提升，此時就需要更大的力量刺激才能幫助肌肉增長，而啞鈴一般重量較小，和杠鈴無法相比，因此，往往效果變差很多。
在鍛煉到一定程度后，如果啞鈴太輕，那么建議還是使用杠鈴進行練習。
啞鈴硬拉的缺點
1.啞鈴重量較低，在身體力量到底一定程度需要大重量刺激的時候，往往無法滿足。
2.啞鈴硬拉兩手之間的間距不容易控制。
3.啞鈴缺少杠鈴桿，做啞鈴硬拉是也難以掌握好動作過程中啞鈴與身體的距離。
4.當握著兩個啞鈴時，每個手臂都需要控制一個啞鈴的平衡，對手臂的力量要求更高。
啞鈴硬拉多重合適
啞鈴硬拉的重量和杠鈴硬拉一樣，要根據個人身體力量來進行選擇，而不是單純的依據體重等因素。
1.最適合增長肌肉體積的啞鈴重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最高硬拉次數是6-12次。
2.最適合增長肌肉力量的啞鈴重量：在該重量下，訓練者所能連續做到最高硬拉次數是1-4次。
如果連續硬拉次數能做到15次以上，那么就要提升重量了。
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