運動養生 > 啞鈴硬拉有效果嗎 啞鈴硬拉多重合適
啞鈴硬拉有效果嗎 啞鈴硬拉多重合適
2018-03-09閱讀(50)
在沒有杠鈴的情況下，很多人會選擇使用啞鈴來進行硬拉訓練，但啞鈴硬拉和杠鈴硬拉總是有所不同的，那么啞鈴硬拉有效果嗎？
硬拉用啞鈴怎么做
動作步驟
1.一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉，腳尖朝正前或者小外八站立（不能超過15度），間距比肩稍寬。
2.保持背部挺直，屈膝屈髖，從地面將啞鈴拉起。
3.將啞鈴拉到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。
4.慢慢放下杠鈴。
注意事項
1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。
2.啞鈴下放時，臀部也要慢慢后移，以保證啞鈴在整個運動過程一直貼近身體。
3.啞鈴放到低于低于膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。
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