在沒有杠鈴的情況下,很多人會選擇使用啞鈴來進行硬拉訓練,但啞鈴硬拉和杠鈴硬拉總是有所不同的,那么啞鈴硬拉有效果嗎?
1.一手正握一個啞鈴,或者雙手握一個硬拉,腳尖朝正前或者小外八站立(不能超過15度),間距比肩稍寬。
2.保持背部挺直,屈膝屈髖,從地面將啞鈴拉起。
3.將啞鈴拉到最高點,此時腿部依舊保持微微彎曲,不要完全打直。
4.慢慢放下杠鈴。
1.整個運動過程中,背部要保持挺直,不能弓背。
2.啞鈴下放時,臀部也要慢慢后移,以保證啞鈴在整個運動過程一直貼近身體。
3.啞鈴放到低于低于膝蓋時,臀部稍微下沉,膝關節稍微向前,小腿稍微前傾,但膝關節不能超過腳尖。
0個回答Q 啞鈴硬拉和杠鈴硬拉有什么區別
0個回答Q 做硬拉必須要用腰帶嗎?
0個回答Q 硬拉做多久要加重量
0個回答Q 硬拉要多重比較適合練習
0個回答Q 做硬拉哪個部位最容易受傷?
0個回答Q 有腰椎病還能做硬拉嗎
0個回答Q 硬拉每組怎么練習啊?
0個回答Q 硬拉一周練習幾次比較好
0個回答Q 為什么有的人硬拉要用正反握
0個回答Q 硬拉要多重比較適合鍛煉
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