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啞鈴飛鳥如何呼吸 啞鈴飛鳥正確動作
2018-04-16閱讀(1077)
正確的動作和呼吸對于一個運動來說十分重要，正確的呼吸可以讓我們更好的持續訓練。并且發揮更好的力量。而不正確的呼吸，往往導致訓練剛開始不久就無法進行。而正確的動作既能讓訓練事半功倍，也避免了運動受傷的風險。那么鍛煉胸肌的啞鈴飛鳥如何呼吸？它的正確動作又是怎么樣呢？
啞鈴飛鳥一次做多少個
啞鈴飛鳥是分組進行的訓練，一般一次做3-5組，每組做8-12個，租金休息30-60秒，最長不能超過90秒，否則會使訓練效果降低不少。
啞鈴飛鳥能幾天做一次
啞鈴飛鳥一般三天做一次。
啞鈴飛鳥鍛煉的部位是胸肌，而胸肌在經過訓練之后，需要72小時的恢復休息時間。肌肉也僅在休息的時候其實才會增長，而不是在訓練的時候。如果肌肉沒有得到充分的休息，那么不僅不會更好的增長，反而容易變得薄弱萎縮。
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