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平板支撐呼吸怎么調節
2016-01-11閱讀(20884)
正確的呼吸方法可以減少運動的疲勞感，做平板支撐的時候也應該調節好正確的呼吸，那么我們應該怎樣把握平板支撐的呼吸呢？
平板支撐呼吸怎么調節
呼吸方式：只用鼻子吸氣
平板支撐不屬于劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。
呼吸要領
呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。
平板支撐多久算合格
做平板支撐并不要過多的追求時間長，通常單次能堅持2分鐘就很好了，可以間斷的練習，做2分鐘休息30秒，這樣做鍛煉效果比單次長時間堅持效果更好。
一般來說如果做平板支撐堅持不了一分鐘，說明肌肉力量太弱了，需要多進行鍛煉增強體力。
平板支撐發抖要堅持嗎
出現發抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。
平板支撐可以練出馬甲線么
平板支撐動作很簡單，只有一個姿勢，只要用腳趾和前臂支撐住身體，保持身體在一條直線上就行，每天只要堅持做，是可以練出馬甲線的。
注意：做平板支撐的時候，肘關節和肩關節與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直。
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