平板支撐是近年來最為時尚的一項健身運動,主要以鍛煉核心肌群力量為主,再配合其他的有氧運動,又起到了一定燃脂作用,因此越來越多人群開始加入“平板一族”,但是這個看似簡單的動作,練習的時候也是要因人而異,循序漸進的,切忌一開始就進行高強度,長時間的練習。
平板支撐有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐。
進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐身體,手臂彎曲并置于肩膀下,兩肘打開與肩痛苦,肘關節支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90°,兩腳尖并在一起,減少支撐面積,頸部自然伸直,眼睛朝前下方,挺胸,頭,肩膀,髖部和下肢部位保持呈一條直線,不能踏腰,身體不能兩側傾斜,保持自然呼吸,切忌憋氣,收緊腹部肌肉和盆底肌。
呈側躺姿勢,兩腿并攏,雙手貼于身體兩側,用一側手肘支撐身體,支撐的肩膀應位于支撐手肘正上方,前臂與身體垂直,雙手輕輕握拳,以支撐身體的重量,收起胯部,抬起軀干。
平板支撐動作不夠標準,比如臀部上翹或下沉,上臂和前臂不垂直,頭朝后仰或前屈,身體歪斜等,不但起不到健身效果,還可能導致腰椎或頸椎損傷。
0個回答Q 平板支撐鍛煉哪些肌肉
0個回答Q 平板支撐時間長好還是短好
0個回答Q 平板支撐可以天天做嗎?
0個回答Q 有點含胸駝背,嚴重的影響了美觀,
0個回答Q 有腰間盤突出,想要做平板支撐不知
0個回答Q 有誰知道平板支撐世界紀錄多長時間
0個回答Q 我做平板支撐能做到5分鐘了,這在
0個回答Q 男生一般做平板支撐,要做多長時間
0個回答Q 平板支撐為什么腰疼
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個
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