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平板支撐做幾組
2016-05-18閱讀(15990)
平板支撐是近年來最為時尚的一項健身運動，主要以鍛煉核心肌群力量為主，再配合其他的有氧運動，又起到了一定燃脂作用，因此越來越多人群開始加入“平板一族”，但是這個看似簡單的動作，練習的時候也是要因人而異，循序漸進的，切忌一開始就進行高強度，長時間的練習。
平板支撐的動作要領
平板支撐有兩種類型，一種是俯臥平板支撐，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐。
俯臥平板支撐的動作要領
進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體，手臂彎曲并置于肩膀下，兩肘打開與肩痛苦，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起，減少支撐面積，頸部自然伸直，眼睛朝前下方，挺胸，頭，肩膀，髖部和下肢部位保持呈一條直線，不能踏腰，身體不能兩側傾斜，保持自然呼吸，切忌憋氣，收緊腹部肌肉和盆底肌。
側平板支撐的要領
呈側躺姿勢，兩腿并攏，雙手貼于身體兩側，用一側手肘支撐身體，支撐的肩膀應位于支撐手肘正上方，前臂與身體垂直，雙手輕輕握拳，以支撐身體的重量，收起胯部，抬起軀干。
平板支撐動作不標準的危害
平板支撐動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉，上臂和前臂不垂直，頭朝后仰或前屈，身體歪斜等，不但起不到健身效果，還可能導致腰椎或頸椎損傷。
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