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小腹怎么練最快最有效 小腹肉多怎么減
2018-09-18閱讀(312193)
每天只要5分鐘，幫你緊實過多的小腹肉，許多長期久坐的上班族或是腹部較多脂肪的人，小腹往往是重災(zāi)區(qū)，下面的訓(xùn)練可以快速有效鍛煉到腹部，同時連大腿以及臀部都可以訓(xùn)練到。
側(cè)彎相撲深蹲
步驟1：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外后，深蹲下去。
步驟2：雙手握住啞鈴，將啞鈴舉在頭頂上，背部打直，腹部收緊。
步驟3：將上半身往左邊側(cè)彎，再保持水平往右邊，持續(xù)一分鐘。
抬腿踢
步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳在胸口，膝蓋微彎。
步驟2：背部打直，腹部收緊，將右腿往右側(cè)踢，持續(xù)30秒，再換邊。
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