轉呼啦圈是一種鍛煉方式,也有一定的減肥效果,聽說有人轉呼啦圈一個月就瘦了20斤,這是真的嗎?
2009年曾有新聞報道,一位女性因過度轉呼啦圈,導致卵巢破裂,特別是在月經前后,太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大,都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力,如果呼啦圈過重,或者轉的時間過久,長期如此可能會造成腰肌符合過大,引起勞損、疼痛。
15-20分鐘最合適。
轉呼啦圈主要是運動腰腹部,為了避免腰肌符合過度,一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可,可以起到瘦腰、緩解便秘的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱,還需要搭配其他身體部位的運動,一天運動30-60分鐘,才能夠達到較好的減肥效果。
目前并沒有正規新聞報道關于“轉呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。
僅僅是轉呼啦圈,一小時只能消耗250大卡的熱量,而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200大卡,在沒有配合其他運動以及調整的飲食的情況下,想要在1個月內瘦20斤基本上是不可能的。
建議根據體重來選擇。
比如說:6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈;13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈;體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈;體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。
選擇呼啦圈時,要以自己轉動起來舒適、不困難為標準,不宜選擇太重的呼啦圈,以免加重腰肌負擔。
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