運動養生 > 爬山可以瘦哪里 怎樣爬山減肥好
爬山可以瘦哪里 怎樣爬山減肥好
2019-12-18閱讀(15939)
在天氣適宜的時候，人們經常選擇爬山來鍛煉身體，既可以領略大自然的美景，又可以強健體魄、塑形瘦身，長期堅持適量的爬山，是會有比較好的減肥效果的，那么爬山可以讓哪些地方變瘦呢？
爬山可以瘦哪里
瘦下肢
在爬山的時候，下肢持續抬起走動，可以讓大腿脂肪得到充分燃燒，使大腿變得更纖細；讓松弛的小腿肌肉變得更加緊實，看上去更加健美。
瘦肚子
爬山運動對人體腹部刺激比較大，尤其是爬陡坡的時候，腹部用力多，可以讓腹部脂肪分解燃燒，給身體提供能量，從而瘦肚子。
瘦臀
長期保持坐姿的人，臀部可能或多或少會下垂、肥大，而爬山時，能刺激臀部，促進臀部脂肪燃燒，有一定的提臀、瘦臀效果。
瘦整體
爬山運動量比較大，能夠讓全身都得到鍛煉，運動達一定程度時，全身脂肪都會燃燒，長期堅持下去，能夠有一個整體的減肥效果。
怎樣爬山減肥好
1.可以選擇在下午爬山，這時候人的運動能力和反應能力都比較強，減肥效果會更好；
2.爬山之前建議做好熱身運動，讓身體可以提前進入運動狀態，盡量避免突然運動量過大，出現摔倒或肌肉拉傷等情況；
3.爬山過程中，不要一時快走一時慢走，這樣容易疲累，建議保持勻速前進，讓身體進入有氧運動狀態，充分燃燒全身脂肪；
4.爬陡坡時，要讓身體向前傾，保持平衡，切記不要逞強，以免摔跤；下坡時，盡量走“之”字路，減少膝蓋的損傷；
5.爬山時會伴有汗出，所以要及時補充水分和電解質，以免體力不支，出現頭暈等情況；
6.平時盡量控制飲食，不要進食過多，會影響爬山的減肥效果。如果爬山時饑餓，也可以適當吃點東西，以免出現低血糖。
多久爬一次山比較好
在身體和體力允許的情況下，普通人建議3-4天左右爬一次山比較好。
對于非專業爬山人員來說，太頻繁的爬山會讓膝蓋、肌肉受到損傷，所以一般建議3-4天爬一次山就好，既得到了鍛煉，又有時間可以恢復機體。如果想要爬山有減肥效果，就需要長期堅持。
爬山的注意事項
1.爬山前后1個小時內建議不要進食，以免運動刺激腸胃，出現胃痛、消化不良等癥狀。
2.選擇安全、山形好的山來爬，找到正確安全的路線，沿途記好路線，以免迷路；
3.準備好水或運動飲料、干糧、創可貼、驅蚊藥等一些物品，以備不時之需；
4.患有心腦血管病、關節相關疾病、高血壓病等的人不適合爬山，防止出現意外。
相關問答推薦
-
0個回答Q 爬山中途可以吃食物嗎
-
0個回答Q 爬山惡心頭暈怎么回事？
-
0個回答Q 爬山的最佳時間？
-
0個回答Q 爬山對膝蓋有損傷嗎？
-
0個回答Q 爬山后腿疼最快的恢復法？
-
0個回答Q 爬山適合帶什么吃的？
-
0個回答Q 爬山瘦哪里
-
0個回答Q 爬山消耗卡路里多還是跑步
-
0個回答Q 每周爬幾次減肥效果好
-
0個回答Q 爬山堅持多久可以看到減肥效果
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
熱門運動
-
健身
-
運動常識
-
健身器材
-
球類器材
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使