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天天跳繩感覺腿粗了怎么辦 天天跳繩對膝蓋有損害嗎
2021-08-06閱讀(35222)
最近一段時間為了減肥，我幾乎天天跳繩，結果肥沒有減多少，小腿反而變的更粗了，請問天天跳繩感覺腿粗了怎么辦啊？
天天跳繩感覺腿粗了怎么辦
建議在跳完后堅持拉伸。
跳繩后會出現腿變粗的情況，是由于運動以后會導致肌肉出現腫脹、充血等情況，而且運動后會導致肌肉纖維比較紊亂，如果長期堆積在一起時也會導致腿部變粗。
而拉伸可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，還可以使堆積在一起肌肉纖維變的有序起來，因此在跳繩后堅持拉伸的話，無論是對于運動后的腫脹、充血所致的腿粗，還是肌肉纖維紊亂所致的腿粗都有很好的改善效果。
天天跳繩對膝蓋有損害嗎
視情況而定。
跳繩是一種跳躍運動，在不斷彈跳的過程中是會對膝蓋造成沖擊的，因此跳繩是一種膝關節負擔比較重的運動，但到底是否會對膝蓋產生損害，是需要根據具體情況來看的。
因為跳繩如果根據自身情況，適量的跳，而且在跳之前注意熱身，讓關節都舒展開的話，一般都是不會對膝蓋產生損害的，但如果經常過量的跳繩，而且不遵循正確的運動方式，那么就有可能會對膝蓋造成損害了。
每天跳繩可以減肥嗎
可以。
跳繩是一種有氧運動，對熱量的消耗比較大，而肥胖本來就是由于攝入的熱量過多，機體不能及時消耗，多余的熱量在體內轉化為脂肪長期囤積所致，因此每天堅持跳繩的話，是可以幫助減肥的。
但減肥除了運動以外，通常還會控制飲食，要不然運動所消耗的熱量又會被食物及時補充，這樣的話也就沒有什么效果了，因此跳繩雖然可以幫助減肥，但同時還要配合食量控制。
跳繩每天跳多長時間為宜
半小時。
跳繩算是比較劇烈的運動，要是過度跳的話，會對身體造成比較大的負擔，容易引起肌肉過度疲勞、酸痛，甚至還容易引起膝蓋受損現象，因此跳繩一般一次跳半個小時左右即可，如果是老年人進行這種運動的話，則還要適當減少時間，以免身體的負荷過大引起不適。
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