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運動后喝冰水的危害 運動后補水有什么要注意的
2021-08-15閱讀(255530)
運動中大量出汗，會很想喝水，而有的人在運動后喜歡喝冰水或是冰鎮飲料，既能快速降溫還是補水，但其實這種做法是很危險的，那運動后喝冰水有哪些危害？
運動后喝冰水的危害
影響散熱
人的體溫平時在37度左右，經過運動后可上升到39°C左右，過快的飲水，喝太冰的水，都會影響體溫的散熱，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。
加重心臟負擔
喝水，尤其是喝冰水時速度太快，會導致血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀，鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭，胸悶腹脹等不適。
引發消化功能紊亂
運動之后大量的喝冰水，突然的冷刺激會導致腸胃道的血管猛烈收縮而引起痙攣，以致發生消化系統的功能紊亂，從而不利于水的吸收，不但不能從根本上解決口渴問題，反而有可能導致生病。
運動后補水有什么要注意的
1、運動后應該稍做休息后在喝水，最好的喝水方式是將水含在口中含一會，濕潤咽喉和口腔，之后再慢慢喝水。
2、運動后最好喝淡鹽水，這樣既可以解渴，又能補充體內因排汗而丟失的鹽分。
3、運動后解渴可以適當的喝一些熱茶，喝熱茶能使汗腺舒張排汗，散發體內的能量，所以能全面降低皮膚表面溫度。
4、運動后喝水注意不能冷熱交替喝，這樣的冷熱變化容易導致牙齒受到刺激而患上牙病，而且冷熱刺激對腸胃也不利，容易引起消化道功能紊亂。
運動后不宜喝什么
酒
劇烈運動過后不宜喝酒，運動量太大，人的身體機能尚處在高水平狀態，喝酒會更快的加速酒精對肝，胃等器官的危害，其損傷程度要比平時更勝，長期如此易引發脂肪肝，肝硬化，胃炎等疾病。
糖水
運動量過大，結束之后不宜吃甜食，喝糖水，很多人覺得運動后喝糖水可以加速能量的補充，其實不然，大運動量過后吃甜食會使身體中維生素B1大量消耗，人會感到疲倦，食欲不振，影響機體體力的恢復。
運動后多久喝水好
運動后最好休息半小時，待脈搏和心跳恢復到正常水平之后，才可以適量補水，并且要注意，補水的次數應該是少量多次，每次不要超過100毫升，補水間隔時間為10分鐘。
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