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跳繩如何避免腿粗 跳繩最容易瘦哪個部位
2021-08-19閱讀(209847)
現在天氣逐漸變涼了起來，很多人減肥的想法又開始活躍了起來，其中跳繩就是一項比較熱門的減肥方法，那跳繩要如何避免腿粗呢？
跳前熱身
平時在跳繩之前建議可以稍微活動一下四肢，以促進身體的血液循環，從而使全身的運動細胞能夠活躍起來，此時再進行跳繩的話不僅會有更好的運動表現，而且也不容易使腿部充血而出現腿粗的情況。
控制速度
肌肉一般需要在足夠的刺激下受到破壞撕裂，然后在自身修復肌纖維的過程中增長，因此建議在跳繩的時候需要控制好速度和時間，注意不要拉傷小腿肌肉群，以免肌肉自身修復而出現增大的情況。
控制飲食
此外，在肌肉的修復過程中還需要大量的能量參與，因此如果想要避免跳繩后腿部變粗的話，那么在跳繩之后就需要避免食用高熱量、高脂肪的食物，這樣在沒有足夠能量的情況下，肌肉就很難增長了。
跑后拉伸
因為在跳繩的過程中會使局部的肌肉充血膨脹，因此在跳完繩之后，可能從視覺上來看小腿是變粗了，此時建議及時地對小腿進行拉伸，幫助促進血液循環以及拉伸肌肉的線條，這樣也能使肌肉的線條更加流暢優美。
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