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男人平板支撐一般多久
2017-11-21閱讀(249977)
說起平板支撐，它沒有場地、時間、器械的限制，一個簡單的小動作，但是卻能幫助塑造完美身材，是現在比較流行的一種運動，而談及平板支撐大家都會問能做多久，那男生平板支撐一般多久呢？
男生平板支撐一般多久
2-5分鐘。
通常來說男生堅持的時間會比女生長，一個正常、健康的男生一般能維持平板支撐2分鐘，練一段時間后能增加到5分鐘，如果男生做平板支撐低于1分鐘，則說明腹部力量弱，需要加強。
男生一次做幾組平板支撐好
2-4組。
男生剛開始練平板支撐的時候，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，組與組之間間隔不超過20秒，適應了節奏之后可以一次做三組，每組做30秒，然后再根據自身情況循序漸進增加到三到四組，每組持續1分鐘，或是一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。
男生平板支撐標準姿勢
基本姿勢
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地。
2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸，手掌放在正對肩膀下面。
注意：身體從頭到腳要保持一條直線，兩腳之間與肩同寬，保持臀部不超過肩部。
側臥平板支撐
1、左側躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側。
2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。
你的左肩膀應該在你的左手肘正上方；你的右手臂應該放在右身側；你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將你的右手臂向天空伸展。
平板支撐對男性的好處
鍛煉肌肉
平板支撐對于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的鍛煉效果很好，對于練出很多男生追求的巧克力腹肌、人魚線都是有幫助的。
塑造完美身型
平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
燃脂減肥
不僅是女生，男生也是一樣有脂肪過多的情況，而在做平板支撐的過程中非常消耗體能，經常練平板支撐可以幫助緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。
降低脊柱和背部受傷風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部，減少背部和脊柱受傷的風險。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
增強性功能
平板支撐是鍛煉核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增強肌耐力，長期鍛煉對持久性有幫助，在增強性功能方面有一定幫助。
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