孕期如何運動最健康?孕期運動有助于媽媽和寶寶的健康 ,因此孕期一定要適當的運動,有助于寶寶和媽媽的健康。
每日早上起床后和晚飯后可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。衣服穿著應便于行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,可找一安全、干凈的地方稍事休息一下,然后就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛煉。
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做,如果出現流產先兆時,應詢問醫生后再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2個回答Q 幫助順產的運動有哪些?
0個回答Q 孕期可以做什么運動?
0個回答Q 懷孕4個月,每天可以做哪些運動呢
0個回答Q 孕婦運動有沒有好處啊?
0個回答Q 爬樓梯對孕婦有什么好處
0個回答Q 孕期什么時候爬樓梯運動好
1個回答Q 孕婦可以做瑜伽嗎?人家說要多做運
1個回答Q 吃完飯多久后適宜運動孕中期,大家
0個回答Q 孕婦運動有好處嗎
0個回答Q 孕婦能做仰臥起坐嗎?
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