不少經常騎自行車的人會有這樣的經歷,剛開始騎自行車是屁股疼,后來騎行次數多了,掌握了一些技巧屁股不疼了,但是慢慢的每次騎行后又開始膝蓋疼,難道騎自行車會傷膝蓋嗎?騎自行車膝蓋疼是怎么回事呢?
過度的騎自行車確實可能導致嚴重的膝蓋損傷,膝關節在反復屈伸、扭轉時,關節面在不斷地撞擊、摩擦,時間長了就會形成磨損性損傷。所以愛好騎行的人一定要特別注意適度,不要一昧追求極限,否則非但達不到健身效果,反而不利于身體健康。
騎自行車引起膝蓋疼可能跟脛前結節牽拉過度有關,主要是以下原因導致的,如果出現疼痛,應該停止騎行,盡早去醫院做個檢查。
1、座墊過高可引起膝蓋外側疼痛。
2、座墊過低可引起膝蓋內側疼痛。
3、重檔高頻踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼,按壓痛點在膝蓋骨上。
4、車座太低致使膝關節過度彎曲。
5、蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關節磨損。騎車時注意膝關節是否在晃動,下意識地改正,使動作順滑。加強大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩定。
1、騎行座調整成適合自己的高度,讓雙腿可以打開
2、騎行時盡量用小齒輪比,提高踩踏頻率。齒輪比太重了,必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行,發力兩腿要均勻,不能過猛,騎行過程中每隔1小時要休息一會。騎行上坡路段,能騎就騎,不要硬撐,可以推車上去。
3、避免大腿內八或者外八騎行。
4、戴好護膝,騎行過程中穿戴好騎行褲和護膝,這樣也可以在一定程度上減輕膝蓋受損疼痛。
騎自行車后出現較嚴重的膝蓋疼痛要到醫院檢查,確認是否由于不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。特別是長時間騎車爬坡的人,容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損。已經有關節炎等關節疾病的人,最好減少騎車時爬坡。
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