運動養生 > 打球膝蓋疼如何恢復
打球膝蓋疼如何恢復
2016-04-21閱讀(284092)
相信球類運動是很多人喜愛的運動，不僅樂趣多，對于鍛煉身體的效果也是極好的。不過在打球過程中也是會出現像膝蓋疼這樣的不適現象的，這是由什么原因引起的呢？打球膝蓋疼要怎么恢復呢？
打球膝蓋疼是怎么回事
沒有充分的熱身
打球運動之前，沒有進行充分的熱身，而像在籃球、羽毛球、網球等運動中，都是需要不斷的奔跑、移位的。沒有做好熱身運動，身體關節韌帶都沒有活動開來，容易使得膝關節因突然進行劇烈的運動而受傷疼痛。
運動量大導致的
在打球運動中，像籃球、羽毛球、網球等都是使用膝關節較多的，長期的反復摩擦、屈伸、會使得膝關節面容易磨損和韌帶變性，再加上運動量大的話，會加重磨損程度，最后導致膝關節的勞損，從而產生膝蓋疼的情況。
用力過猛引起
在打球時，可能會為了能接住球，而用力過猛導致膝關節超出了其能承受的負荷范圍，從而導致膝關節受傷，引發疼痛。
姿勢不正確導致
打球運動中，由于姿勢和動作的不正確，是很容易導致膝關節受到傷害從而引發疼痛感的。像在打羽毛球時，正確的前沖止動和回動時外翻等，在屈伸時會使得關節間的摩擦加劇。
場地設施導致的
打球選擇的場地設施不符合其要求，像打籃球、踢足球在凹凸不平的場地上進行，都是容易造成膝關節在運動中受到大的沖擊，從而受到損傷。
鞋子不合適
打球時如果沒有選擇好合適的鞋子，穿著拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場打球，不管是打羽毛球還是打籃球，穿這些不合適的鞋子，對于膝關節沒有緩沖作用，就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。
膝蓋受到撞擊
在打球運動中，由于運動的激烈，容易使得膝蓋在運動中受到強烈的撞擊從而受到傷害，產生疼痛的現象。
打球膝蓋疼怎么辦
停止打球運動
在打球時如果出現膝蓋疼的情況，最好是能停下打球運動，以免因繼續使用疼痛部位用力，而導致疼痛感加強。
放松肌肉
打球出現膝蓋疼的情況，在結束打球后也不要忘記對身體肌肉進行拉伸，幫助放松肌肉，也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。
冷敷
打球出現膝蓋疼的現象，可以在打球結束之后，用冰袋或毛巾包裹冰塊對疼痛部位進行冷敷處理，冷敷時間保持在30分鐘，每天兩至三次。
進行力量練習
大腿或臀部力量不足也是導致膝蓋疼的一個原因，所以出現膝蓋疼可以通過力量練習來幫助肌肉重新平衡，也能緩解膝蓋疼痛感。
1、靜蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動（標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅持30分鐘左右。
2、靠墻蹲。背部靠墻，雙腳位于身前45-60cm，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度，注意保持膝蓋不超過腳趾；保持一段時間后伸直膝蓋。
3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在臺階上，慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然后再慢慢的伸直膝蓋。
打球如何預防膝蓋疼
1、打球前進行熱身。打球之前要對身體肌肉進行充分的熱身，如拉伸動作、進行下蹲、活動膝關節、踝關節、慢跑幾分鐘等，讓肌肉關節能活動開來，避免運動傷害的發生。
2、佩戴護膝。在打球時，可以佩戴護膝，可以減少膝關節的磨損，對于保護膝關節有一定的作用。
3、控制好運動量。把握好打球的運動強度，要循序漸進的增加運動量，從低強度短時間開始慢慢的增加。
4、選擇合適的場地和鞋子。打球要穿合適的運動鞋，場地最好是選擇那種對應的專門場所。
5、打球后要進行放松。打球結束后不要忘記對身體肌肉進行放松。
相關問答推薦
-
2個回答Q 運動一個月后體重反而增加了是為什
-
0個回答Q 濕熱體質做一些什么樣的運動比較好
-
0個回答Q 我每天都在運動為什么還在長胖哦，
-
0個回答Q 產后做什么運動既安全又有效?飲食
-
0個回答Q 運動真的能夠提高免疫力嗎，我現在
-
0個回答Q 運動過后能不能馬上泡腳呢，對身體
-
1個回答Q 產后適合做什么樣的運動？多久開始
-
0個回答Q 我的體質比較瘦弱，適合做什么樣的
-
0個回答Q 每天都運動可以瘦臉嗎？
-
2個回答Q 為何進行了輕度的體育鍛煉就會頭暈
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使