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平板支撐一分鐘等于跑步多久 先做平板支撐還是先跑步
2020-01-10閱讀(72547)
平板支撐是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，和跑步不一樣，屬于靜止?fàn)顟B(tài)，而平板支撐一分鐘等于跑步多久呢？先做平板支撐還是先跑步呢？
平板支撐一分鐘等于跑步多久
一分鐘平板支撐等于跑步20分鐘。
平板支撐是健身動(dòng)作中的一種，這種看似靜止的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也能消耗較大的熱量，而且能夠在短時(shí)間內(nèi)使身體里面的脂肪在最大程度上燃燒，比較適合沒有時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人群，而就拿平板支撐和跑步來說，每一分鐘的平板支撐相當(dāng)于20分鐘的跑步，這樣可以在最短的時(shí)間燃燒有效的脂肪，還能輕松的完成每天的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，達(dá)到一定減肥的效果。
先做平板支撐還是先跑步
一般建議先做平板支撐。
有一部分人想要提高減肥的效果，會(huì)將平板支撐和跑步同時(shí)進(jìn)行，而一般正常情況下，建議先做平板支撐后再進(jìn)行跑步，這是因?yàn)槠桨逯文軌驅(qū)⑶捌诠┠艿闹黧w糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上開啟高速的減脂模式，對減肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撐的話，跑步會(huì)消耗大量的體能，對平板支撐的效果有所打折，而且肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛，疲勞等情況。
女生做平板支撐的好處
鍛煉腹肌
平板支撐主要運(yùn)用了腹部的力量，女生長期適量的進(jìn)行平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠增加腹橫肌的力量，從而起到鍛煉腹肌的作用。
減肥瘦身
平板支撐能夠在一定程度上消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，若女生長期適量的堅(jiān)持平板支撐，可以使腹部肌肉更加緊實(shí)，減掉小肚腩，起到減肥瘦身的功效。
增強(qiáng)身體素質(zhì)
平板支撐的過程中能夠促進(jìn)人體新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高自身免疫力。
平板支撐一天做幾分鐘
一般建議一天3-5分鐘。
平板支撐屬于一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，并不是像跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而正常情況下，每天做3-5分鐘，就能夠達(dá)到健身的效果，一般建議分為3-5組，每組正在30s以上，若平板支撐的次數(shù)和時(shí)間過于多，會(huì)給身體帶來一定的傷害。
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