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跳完繩后怎樣做拉伸運動
2017-03-02閱讀(5740)
跳完繩之后，一般我們會建議進行有效的拉伸運動，這樣能夠讓身體慢慢從運動狀態(tài)停止下來，但是很多人并不知道應(yīng)該怎么進行拉伸。下面就來學(xué)習(xí)一下吧。
肩部拉伸
跳繩的過程中，我們需要雙手用力帶動跳繩的轉(zhuǎn)動，跳完繩之后需要進行肩部的拉伸，幫助伸展、放松肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。
方法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。
大腿拉伸
跳繩運動主要運動群就是腿部，而腿部的髂脛束很容易受損引發(fā)疼痛。跳完繩之后進行大腿的拉伸能夠預(yù)防膝部的髂脛束損傷。
方法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側(cè)的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動作。
膝關(guān)節(jié)拉伸
跳繩運動過程中膝關(guān)節(jié)承受了較大的沖擊，運動之后的拉伸不僅能緩解其緊張感還能夠幫助增加膝關(guān)節(jié)的柔軟性。
方法：站立好之后背對板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭；慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對側(cè)大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)伸展另一腿。
小腿拉伸
跳繩運動對腿部會進行核心的鍛煉，跳完繩之后對腿部進行放松，能避免小腿肌肉過度發(fā)達，特別是女性朋友可以多坐小腿拉伸放松。
方法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
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