平板支撐是一種常見鍛煉姿勢,對手部、腹部等處都有很好的鍛煉效果,不知道做一分鐘的平板支撐相當于跑步幾分鐘呢?
難以對比。
平板支撐是一種局部的無氧運動,主要通過鍛煉腰椎、腹部的深層肌肉,來使得運動的時候身體更加穩(wěn)定,從而起到對腰椎的保護作用,通常對于減脂的幫助不大。
而跑步是一種常見的有氧運動,與平板支撐不同,強度低持久性強,能夠鍛煉到全身的大部分肌肉,具有較好的減脂作用,因此難以單純地將平板支撐與跑步進行對比。
15秒-120秒。
一般做一次平板支撐的時間保持在15-120秒的比較多,具體的持續(xù)時間要因人而異,平板支撐雖然看起來簡單,但是對于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求,剛開始鍛煉的人可能難以堅持很久。
而在適應了這個強度之后,一般就可以保持更長的時間,當然如果堅持不了,也不建議強行做很久,以免使得肌肉過于疲勞。
下午5點-7點。
一般來說,平板支撐在下午5點-7點這個時間段做是比較好的,這個時候人的體能以及氧攝入量都達到一個峰值,體內的激素、酶等也處在調節(jié)的最佳狀態(tài),速度、耐力、體力也出在較好的狀態(tài),這個時候做平板支撐可以達到最佳的鍛煉效果。
相關部位有不適感的。
平板支撐的動作雖然看起來簡單,但是對于手臂、肩部、腰部的肌肉都有一定程度的要求,如果在這些地方近段時間有疼痛或者不適感,那么建議不要進行這項運動,以免加深病癥,使得人體產(chǎn)生不適。
而對于以前有腰間盤突出、腰肌勞損的人來說,建議咨詢完醫(yī)師之后再決定做不做平板支撐,做的時候也要注意鍛煉的強度。
0個回答Q 平板支撐為什么腰疼
0個回答Q 平板支撐鍛煉哪些肌肉
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個
0個回答Q 平板支撐可以練馬甲線嗎
0個回答Q 平板支撐可以瘦哪里
0個回答Q 平板支撐能瘦手臂嗎
0個回答Q 腰不好能做平板支撐嗎
0個回答Q 平板支撐時間長好還是短好
0個回答Q 平板支撐可以天天做嗎?
0個回答Q 有腰間盤突出,想要做平板支撐不知
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