跑步和騎車都是不錯的鍛煉,那這兩者相比較的話哪一個對膝蓋的傷害更小一點呢?這個兩個運動哪一個所消耗的熱量更多呢?
騎車。
跑步和騎車都需要膝蓋力量的支撐,但兩者相比的話騎車對膝蓋的傷害更小,因為騎車由于車座承擔了大部分重量,對膝蓋造成的壓力較小,所以在膝關節屈伸活動過程中磨損相對較輕。
而跑步時全身重量均壓迫在膝關節上,如果快速跑步,膝關節的壓力甚至會超過正常體重,導致關節軟骨的持續磨損。
跑步。
在同等強度的運動下,跑步所消耗的熱量要高于騎車,中速騎行一小時所消耗的熱量大約為90大卡左右,而慢跑一小時消耗的熱量值月140大卡,所以相比之下跑步消耗脂肪的速度更快,減肥效果會更好。另外跑步和騎車相比,還有一個優勢就是減肥效果能隨著身體水平的提高而提高,這樣既能減肥,同時能讓身體更加健康。
稍微有所不同。
跑步是直接腿部受力,主要鍛煉的是臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌,另外跑步更是一項全身性鍛煉,身體其他部位的肌肉也能起到一定的鍛煉效果,并且跑步是最好的有氧的運動,可以鍛煉心肺功能,還能活動身體主要的關節部位。而騎車有鏈條分力,主要鍛煉到的部位是臀部臀大肌、大腿前部股四頭肌和大腿后面股二頭肌。
跑步的時候盡量選擇彈性充足,緩震性好的鞋子,這樣能減少跑步時膝蓋和腳踝所受到的力的沖擊,這樣能很好保護膝蓋。
在跑步之前要做好熱身運動,將身體各個關節打開來,可以喚醒機體的運動能力,提升肌肉、韌帶的柔韌性和關節的靈活性,從而能減少跑步時膝蓋受傷的幾率。
上坡和下坡對膝蓋的沖擊力都比較大,所以跑步的時候盡量選擇平道。
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