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1分鐘平板支撐相當于跑多少公里 平板支撐是不是時間越長越好
2022-06-16閱讀(169730)
夏天又是減肥的高峰期，而平板支撐是一項入門比較快的運動方式，所以很多人都會做，那1分鐘平板支撐相當于跑多少公里？平板支撐是不是時間越長越好？
1分鐘平板支撐相當于跑多少公里
2~3公里。
雖然看似表面是比較靜止，但時間上消耗的熱量還是比較大的，一般理論上一分鐘平板支撐相當于20分鐘的跑步，而20分鐘可以泡2~3公里的路程。
但在實際做平板支撐的時候，具體會相當于多遠的跑步會根據個人體質以及動作規范程度而有所不同，建議在平板支撐的時候不要吃得太飽，但也要過饑。
平板支撐是不是時間越長越好
不是。
平板支撐能很好的鍛煉腹部核心力量，但在做平板支撐的同時也會給腰部和背部帶來較重的負荷，所以平板支撐做適當時間即可，并不要追求時間越長越好，對于一些肌肉力量不足的人來說，平板支撐時間過長，可能會增加腰背部的壓力，長期可能會導致腰痛等不適癥狀。
平板支撐是有氧還是無氧
無氧。
平板支撐主要是依靠靜力性收來縮鍛煉的是腹部核心力量，在做平板支撐的時候并不需要消耗很多的氧氣，所以不屬于是有氧運動，而是無氧運動，并且平板支撐對減肥也沒有什么幫助，但可以幫助增加肌肉，增強腰腹核心力量，長時間堅持的話還能練出馬甲線。
但在平板支撐的時候需要較強的手臂力支撐，不然可能無法支撐很長時間，所以平板支撐更適合平時身體素質比較好的人，此外無論做那種鍛煉，都一定要長期堅持，而且動作規范才能起到效果。
平板支撐能不能減肥
不能。
導致身體發胖主要是因為熱量過剩，所以想要減肥，就需要消耗更多的熱量，雖然做平板支撐也會消耗一定的熱量，但平板支撐總體消耗的熱量是比較小的，在同等時間內，消耗的熱量會不如做其他有氧運動，比如跑步、波比跳、跳繩等等，如果想要做平板支撐減肥的話，可以選擇間接性的平板支撐。
但做平板支撐會有很好的塑性作用，因為做平板支撐能很好的鍛煉腰腹部的肌肉，進而幫助保持身體線條，經常練習平板支撐也可以用來維持身體的形態。
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