女生都希望自己能有完美的身材,因此她們都開始加入健身的行列,而有些女生覺得自己的手臂很粗,想通過平板支撐的鍛煉能減少手臂的贅肉,那平板支撐可以瘦手臂嗎?
平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。
平板支撐主要是用來調(diào)節(jié)全身的肌肉,發(fā)力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部,手臂并不需要發(fā)力,因此平板支撐并不能起到瘦手臂的作用,但它可以結(jié)實(shí)手臂的肌肉,如果你手臂的肉比較松弛,長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實(shí)。
平板支撐主要靠全身的肌肉發(fā)力,并沒有明顯的增肌效果,因此通常情況下手臂也不會(huì)變粗。而且人體在練平板支撐的時(shí)候,手臂還會(huì)出現(xiàn)出汗的情況,它會(huì)使手臂的線條更優(yōu)美。經(jīng)常練習(xí)平板支撐,尤其是單次長時(shí)間堅(jiān)持動(dòng)作的時(shí)候,手臂會(huì)變得更結(jié)實(shí)。如果女生不希望手臂太過結(jié)實(shí),每次可以只練1-2分鐘,結(jié)束之后揉幾十秒就可以了。
平板支撐主要是用來鍛煉腹部的核心肌肉群,它能夠使腹部的肌肉更緊實(shí),因此對(duì)減肚子的效果會(huì)明顯一些。但平板支撐不是有氧運(yùn)動(dòng),不能消耗太多的卡路里,所以要想取得更好地減肥效果,最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧運(yùn)動(dòng)。
方法:將身體站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動(dòng),上身先朝右移,然后回復(fù)原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復(fù)原位,運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次,每次10下。
肚皮舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),它可以減去腰腹的贅肉,還能加快血液循環(huán),通過盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達(dá)到纖體的功效。
轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘可以消耗100大卡的熱量,如果每次持續(xù)20分鐘,和有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃脂效果是不相上下的。經(jīng)常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部,能夠有效地消除人體多余的脂肪,還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),對(duì)治療便秘也很有效果。
0個(gè)回答Q 我做平板支撐能做到5分鐘了,這在
0個(gè)回答Q 平板支撐對(duì)腰有傷害嗎
0個(gè)回答Q 平板支撐是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)
0個(gè)回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個(gè)好
0個(gè)回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個(gè)
0個(gè)回答Q 平板支撐可以練腹肌嗎
0個(gè)回答Q 平板支撐鍛煉哪些肌肉
0個(gè)回答Q 平板支撐時(shí)間長好還是短好
0個(gè)回答Q 平板支撐可以天天做嗎?
0個(gè)回答Q 有誰知道平板支撐世界紀(jì)錄多長時(shí)間
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