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跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦 跑步后大腿肌肉酸痛還能再跑嗎
2017-06-15閱讀(2395)
跑步之后出現大腿肌肉酸痛是比較常見的現象，尤其是跑步時間過長之后，酸痛更明顯，這種酸痛一般會需要持續幾天才慢慢緩解，那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？有沒有什么辦法快速緩解呢？
慢慢停止跑動稀釋乳酸
跑步結束的時候不要馬上停下來休息，而是要放慢跑步速度，漸漸停下來，這樣可以有效稀釋掉運動時產生的乳酸，緩解大腿肌肉酸痛的現象。
伸展活動緩解肌肉酸痛感
跑步之后適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射作用阻斷由于肌梭興奮過高所導致的痙攣現象，并改善由痙攣引起的局部組織缺血現象，從而改善肌肉血流速度，修復受損組織，改善肌肉酸痛現象。
靜態拉伸活動拉伸部位
跑完步之后進行全身拉伸運動可以加鎖肌肉放松，有助于肌肉痙攣恢復，拉伸重點放在大腿前后，內外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部，頸部等幾個大肌群，每個拉伸動作要維持20到30秒，最少做兩個循環。
冷敷或冷水浴緩解酸痛
用冷敷或冷水浴的方式可以使受損處肌肉的毛細血管收縮，避免訓練時造成的肌肉微細機構繼續擴大，而且可以起到鎮痛作用。
注意不能用熱敷的方式，熱敷會加速肌肉血液循環，導致大腿肌肉微細結構被破壞，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲勞感。
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