運動養生 > 硬拉后大腿后側疼怎么辦 九個辦法緩解大腿酸痛
硬拉后大腿后側疼怎么辦 九個辦法緩解大腿酸痛
2018-03-04閱讀(114)
在硬拉時，臀大肌和大腿后側的腘繩肌是最主要的發力部位，因此，很多人在做完硬拉之后，往往會出現大腿后側疼痛的情況，影響了日常生活和訓練。那么硬拉后大腿后側疼怎么辦呢？
硬拉后積極性休息
運動后的休息方式有兩種，一種是完全靜止休息，比如躺著坐著，稱之為消極性休息。另一種是轉化內容，輕度活動，稱之為積極性休息。比如在硬拉之后的兩三天里，我們可以進行一些不會動用腿部肌肉的運動，比如手部操、俯臥撐或者卷腹等，每天進行20分鐘。積極性休息和消極性休息結合，比起完全的消極性休息，可以更好的幫助肌肉恢復，減少一半的恢復時間，從而使大腿后側肌肉酸痛盡快緩解。
硬拉后放松身心
因為大腦皮質的運動中樞在訓練時會一直處于緊張狀態，因此訓練后神經系統非常容易疲勞。在訓練之后，我們可以通過轉化活動，做一些自己喜歡的事情，比如看小說、看電影、插花、溜寵物等，從而放松身心，緩解疲勞，減輕大腿酸痛感。
硬拉后洗熱水澡
在硬拉后可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環，排走肌肉處的乳酸并分解。并消除疲勞，放松身心，從而緩解大腿肌肉酸痛。
注意在洗澡應該在硬拉完30分鐘后再進行，此外水溫也不要過高。
硬拉后冷熱敷
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干）。以此反復循環，具體交替次數根據個人舒適度自定。
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