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跑完步大腿酸痛怎么辦 大腿酸痛的原因
2018-02-26閱讀(77)
跑步后大腿酸痛是很多人遇到的情況，這種酸痛往往會(huì)影響著人們第二天的生活和工作，以及訓(xùn)練。那么遇到跑完步大腿酸痛怎么辦呢？大腿酸痛的根源又是什么？
積極性休息
所謂的積極性休息，就是進(jìn)行轉(zhuǎn)換內(nèi)容，輕度活動(dòng)。比起完全靜止休息（消極性休息），適當(dāng)進(jìn)行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復(fù)，縮短甚至一半的恢復(fù)時(shí)間。
跑步中主要是動(dòng)用下肢肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在第二天的休息中，我們可以做一些手部操、卷腹、劃船等其他部位的運(yùn)動(dòng)，一天做20-30分鐘，就可以達(dá)到很好的幫助恢復(fù)效果。
放松身心
運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此跑步后大腿酸痛，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，插插花等，幫助放松身心，緩解疲勞，減輕大腿的酸痛感。
洗熱水澡
在跑完步后可以洗個(gè)熱水澡，幫助促進(jìn)全身的血液循環(huán)，排走肌肉處的乳酸并分解。并消除疲勞，放松身心，從而緩解大腿肌肉酸痛。
注意在洗澡應(yīng)該在跑完步30分鐘后再進(jìn)行，此外水溫也不要過(guò)高。
交替冷熱敷
交替冷熱敷可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助肌肉盡快恢復(fù)。具體方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷酸痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環(huán)。具體時(shí)間看個(gè)人舒適度。
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