現如今很多人都喜歡在跑步機上鍛煉身體,不用到戶外進行鍛煉,可以省去很多時間,也可以避免受戶外不利氣候的影響,但是在跑步機上跑步是需要注意許多細節,正確的在跑步機上跑步才會有健身的效果,接下來介紹幾個在跑步機上跑步常犯的錯誤。
不少人一跳上跑步機,就已經設置好坡度和速度,開始奔跑,其實在跑步機上跑步和戶外跑步一樣要現做熱身運動。逐步加大運動量。
跑步機上跑步的步伐應與戶外運動相同,不應改變跑步方式,切忌步幅過大,或者后腳跟著地而且你的腳在你身體重心之前。因為跑步機的傳輸帶是把你向前移動,步幅過大會產生一個制動力,不利于跑步的進行。
有些人在跑步機上跑步時為了安全會抓住扶手,這是錯誤的做法;這樣它會是你被迫弓著腰,一個低效率的跑 步方式會導致頸部、肩部和背部疼痛;再者,抓住扶手會降低跑步的負荷,同時也會影響鍛煉效果。
很多人在跑步結束后,會從跑步機上跳下來,從快速運動中的跑步機上跳下最易導致身體受傷,如果你需要去取水喝或者拿毛巾,應該將跑步機的速度慢下來之后,降低坡度,然后再下來;當跑步接近尾聲時,應減緩速度,步行或者慢跑幾分鐘后再從跑步機上走下來。
1個回答Q 每天跑跑步機對膝蓋有傷害嗎?
0個回答Q 跑完步喝冰可樂怎么覺得心好痛啊?
0個回答Q 感覺自己濕氣比較重,跑步能去除體
2個回答Q 競走比跑步消耗能量更大嗎?
1個回答Q 跑步小腿會變粗么?
2個回答Q 跑步后尿血怎么辦?
2個回答Q 為什么跑步后右下腹部會感到疼痛?
2個回答Q 我今年14歲,我每晚跑2000米
1個回答Q 沒有吃飯跑了十幾分鐘步,頭暈是怎
1個回答Q 跑步時經常肚子疼,不跑了很快就不
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事