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在跑步機上跑步常犯的錯誤
2015-10-20閱讀(11212)
現如今很多人都喜歡在跑步機上鍛煉身體，不用到戶外進行鍛煉，可以省去很多時間，也可以避免受戶外不利氣候的影響，但是在跑步機上跑步是需要注意許多細節，正確的在跑步機上跑步才會有健身的效果，接下來介紹幾個在跑步機上跑步常犯的錯誤。
錯誤一：沒有熱身
不少人一跳上跑步機，就已經設置好坡度和速度，開始奔跑，其實在跑步機上跑步和戶外跑步一樣要現做熱身運動。逐步加大運動量。
錯誤二：錯誤的跑步方式
跑步機上跑步的步伐應與戶外運動相同，不應改變跑步方式，切忌步幅過大，或者后腳跟著地而且你的腳在你身體重心之前。因為跑步機的傳輸帶是把你向前移動，步幅過大會產生一個制動力，不利于跑步的進行。
錯誤三：抓住扶手跑步
有些人在跑步機上跑步時為了安全會抓住扶手，這是錯誤的做法；這樣它會是你被迫弓著腰，一個低效率的跑 步方式會導致頸部、肩部和背部疼痛；再者，抓住扶手會降低跑步的負荷，同時也會影響鍛煉效果。
錯誤四：跳下跑步機
很多人在跑步結束后，會從跑步機上跳下來，從快速運動中的跑步機上跳下最易導致身體受傷，如果你需要去取水喝或者拿毛巾，應該將跑步機的速度慢下來之后，降低坡度，然后再下來；當跑步接近尾聲時，應減緩速度，步行或者慢跑幾分鐘后再從跑步機上走下來。
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