運動養生 > 跑完馬拉松腿疼怎么辦
跑完馬拉松腿疼怎么辦
2017-12-08閱讀(259180)
參加過馬拉松的人都知道，跑完之后多多少少會出現一些不舒服的情況，其中腿疼可以說是比較常見的不適，那跑完馬拉松腿疼怎么辦？
補充電解質飲料
跑完馬拉松后可以適當的喝些含有電解質的運動飲料，能補充能量，補充因出汗而流失水分、鹽分以及礦物質元素等，可以緩解肌肉不適，對緩解腿疼也有幫助。
熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉松弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解腿部肌肉酸痛的目的。
方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。
注意：跑完馬拉松不宜馬上熱敷，容易造成肌肉腫脹和肌肉疼痛，一般在馬拉松后第二天再進行熱敷為最好。
飲食調理
在恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復，最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
休息
休息是緩解跑馬拉松后腿疼的最好的方法，在跑后一段時間內不要再進行其他的劇烈運動，以休息恢復為主。
相關問答推薦
-
1個回答Q 跑步后膝蓋疼，怎么恢復？
-
2個回答Q 跑步要怎么預防運動損傷？
-
0個回答Q 跑馬拉松腿抽筋怎么辦？
-
0個回答Q 跑完馬拉松可以泡腳嗎？
-
0個回答Q 跑完馬拉松可以按摩嗎？
-
0個回答Q 馬拉松跑完之后為什么要做賽后恢復
-
0個回答Q 跑馬拉松前可以吃一點巧克力嗎？
-
0個回答Q 我看到有人跑馬拉松后會喝酒慶祝，
-
0個回答Q 跑馬拉松喝紅牛有用嗎？有什么好處
-
0個回答Q 跑完馬拉松吃什么
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使