運動養生 > 練瑜伽背部疼怎么回事 了解原因你才知道怎么預防！
練瑜伽背部疼怎么回事 了解原因你才知道怎么預防！
2017-12-14閱讀(1169)
瑜伽是常見的運動方式，可以幫助塑形減肥，放松身心，不少人都將其當做是日常運動，但是部分人練瑜伽會出現背部疼痛的現象，這是什么原因導致的？練瑜伽背部疼怎么回事？
缺乏鍛煉且沒有熱身
很多人練瑜伽之前并沒有鍛煉基礎，貿然就開始做瑜伽動作，且沒有進行充分的熱身，在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況，從而導致背疼。
預防措施
在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鐘開始，然后做拉伸，活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶，時間在10-15分鐘左右。
練習次數太過頻繁
剛開始練瑜伽的人群，對其興趣是最濃的時候，會經常去練習，有的甚至天天練幾次，練習時間還很長，而這樣練得太過頻繁會導致運動過度，從而導致背部肌肉疲勞，從而引發背疼。
預防措施
不想練瑜伽出現背疼的情況，最好能控制鍛煉次數和強度，一周練個4-5次即可，每次練習時間在30-40分鐘左右即可，要增加強度也要循序漸進。
用力過猛或姿勢錯誤
練瑜伽時有很多的扭轉、后彎，前傾等動作，做這些動作時如果用力過猛，或是姿勢錯誤，都可能對腰背部造成傷害，從而產生疼痛。
預防措施
在做動作之前一定要掌握正確姿勢，在做扭轉、前傾、后彎等動作時，動作要慢，在自己身體能承受范圍內做動作。
本身腰背力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力，也容易產生疼痛等不適的情況。
預防措施
可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。
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