冬天動一動,少生一場病,冬天懶一懶,多喝藥一碗。冬天堅持運動,為你帶來一整年的好身體!什么時候鍛煉最好?
許多人有早起運動的習慣,很多人選擇了早晨健身。其實,清晨和傍晚的空氣質量相對不太好,每天的上午10點到12點,下午3點到5點是最佳的運動時間。
有人說了,那個時間正在上班呢。那么建議你避免在早晨起床后就立刻運動和睡前大量運動。
早起人剛剛醒來,身體能量供應不足,劇烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖,血壓和心率也會上升。
睡前運動會導致興奮,影響休息。
最佳運動時間是上午10點至12點,下午3點到5點。
最差運動時間是早起和睡前。
很多朋友覺得熱身是浪費時間的事。但是,在不熱身的情況下直接進入高強度的運動,很容易出現肌肉損傷,運動效果也會不盡人意。
運動前二十分鐘熱身,提高機體溫度,提高神經系統興奮性,增加肌肉的血流量,防止拉傷。
冬季熱身時間要比春夏季節延長,節奏減緩。內容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節,使心率比安靜狀態時快20至30次/分。
準備活動可以結束的標志是:頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔韌有力,對運動充滿渴望。
最適合的你冬季運動是……
冬季鍛煉的內容以有氧耐力性練習為主,對于健康人群,推薦走步鍛煉。
一組有趣的走步練習
大步走100步(每步為0.8至1米)+小步疾走100步(2步/秒)+放松走100步+高抬腿走100步(屈膝時大腿盡量高抬)+放松走100步+扭轉走100步(膝關節彎曲,大腿適當高抬,左髖左腿向右扭轉邁步后,右髖右腿再向左扭轉邁步,一步一步扭著走)+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。
完成一個組合后,可以休息5分鐘再進行循環鍛煉,走步總時間可以是25至40分鐘。
練習者可根據自己的體力情況,靈活增、減練習內容,基本原則是:完成這個組合不會輕而易舉,但也不要感覺特別困難;呼吸加深加快,但不要上氣不接下氣;心率比安靜時快30至60次/分。
對上班族來說,如果可能,上下班時步行一段時間,其實是一種不錯的鍛煉。不光做了運動,在路上還能清醒地思考一些問題,就像與自己對話,有助于緩解壓力。
運動時間不必太拘泥,只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內,把精力集中在運動上,盡量不要分心。運動時不拿手機是一個很好的做法。
氣溫驟降,心腦血管疾?。òǜ哐獕?、心肌梗死、腦卒中、房顫等)進入高發季節。
有心血管疾病的老年人在冬季鍛煉要防止猛然外出受到寒冷刺激,避免血壓升高和大面積心梗的風險。
這類人群最好選擇一些強度較低、安全性高的運動,瑜伽是不錯的選擇。
這種健身方式,通過姿勢、呼吸等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。
它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習,幫助拉伸筋骨了。
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