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冬天適合什么運動 什么時間運動最佳
2017-12-15閱讀(387)
冬天動一動，少生一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬天堅持運動，為你帶來一整年的好身體！什么時候鍛煉最好？
骨質疏松人群推薦負重的有氧運動
冬季由于穿著衣物臃腫，靈活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人發生骨折的高峰季節。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照減少，更易加快骨骼鈣質的流失。
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。老年人運動可以減緩受力部位骨量的流失。
騎腳踏車、游泳等是無法改善骨密度的運動。有助于增強骨密度的運動是負重的有氧運動。
年輕人
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分。
年輕人還可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老年人
老年人可以快走，每周3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環。
對于已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
關節有問題人群推薦游泳
關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限。關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。
在日常生活中，這類人群不要讓關節長時間處于一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸。盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠途跋涉等。
建議這類人群平時選擇游泳等關節負重較輕的運動，既不損傷關節又能鍛煉身體。
在游泳時，人體漂浮在水中，關節所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關節起到類似“按摩”的效果。
溫馨提醒
如果膝關節有問題，盡量別游蛙泳，蛙泳腿部動作比較復雜，容易造成膝關節損傷。
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