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冬天適合什么運動 什么時間運動最佳
2017-12-15閱讀(387)
冬天動一動，少生一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬天堅持運動，為你帶來一整年的好身體！什么時候鍛煉最好？
痛風(fēng)人群緩解期推薦有氧運動
選擇有氧運動
有氧運動的特點是持續(xù)時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。
有氧運動
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
避免無氧運動
無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內(nèi)尿酸水平，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
無氧運動
無氧運動主要是短時間內(nèi)高強度、大運動量的運動項目，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。
痛風(fēng)發(fā)作時需要停止鍛煉
當(dāng)痛風(fēng)發(fā)作時，即使是很輕微的關(guān)節(jié)炎也要暫時告別“運動生涯”。
此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風(fēng)急性期的不良反應(yīng)加劇，從而加重病情。等痛風(fēng)發(fā)作好轉(zhuǎn)后，可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。
冬季運動警惕3大誤區(qū)
飯后慢走延年益壽
錯誤。
老人常說“飯后百步走，活到九十九”。飯后多活動，消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。
然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會兒再活動。
貼心建議
飯后慢走建議在飯后半小時，飯后運動建議在飯后一小時。
運動口渴
猛喝水或忍著不喝
錯誤。
感覺特別口渴時，就說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支。
喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要注意補充含糖、電解質(zhì)的運動飲料。
貼心建議
運動后補水每次飲水量在150至200毫升之間，每20至30分鐘補充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。
劇烈運動中立即停止休息
錯誤。
劇烈運動時，心跳加快，毛細(xì)血管擴張，同時肌肉有節(jié)律地收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速流回心臟。
此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
貼心建議
要避免突然停止運動，可以慢慢減低運動頻率和強度，并做些拉伸動作。
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