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對前列腺好的瑜伽
2017-12-26閱讀(186301)
前列腺對于男性來說是很重要的，它所分泌的前列腺液是精液的組成部位，而瑜伽這項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，男性練了對前列腺有好處嗎？
瑜伽對前列腺有好處嗎
有好處。
練習(xí)瑜伽能夠讓男性朋友通過舒緩柔和的瑜伽動作放松身心，有效舒緩壓力，還能促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，使前列腺液分泌更加旺盛，再加上瑜伽體位中有很多伸展、彎曲動作都能刺激到前列腺，會使得前列腺更加健康，有助于預(yù)防前列腺炎、前列腺肥大等疾病。
哪些瑜伽動作對前列腺有好處
束角式
1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。
2、分別向外側(cè)盡量大地打開，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側(cè)都應(yīng)該緊貼地面。
3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回復(fù)到挺身左立的姿勢。
4、放開雙腳，伸直兩腿，休息。
功效：束角式能增強(qiáng)下背部、腹部和骨盆的血液循環(huán)，有助于消除睪丸疼痛，并促進(jìn)膀胱、前列腺以及腎臟的健康。
弓式
1、俯臥，雙臂在體側(cè)平放，掌心向上，腿、腳全部并攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，雙手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。
2、吸氣，盡量翹起上身，背部凹拱形，頭部向后仰，同時用手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒。
功效：弓式能刺激和增加各內(nèi)分泌腺體，因此對于促進(jìn)前列腺分泌也有幫助。
坐角式
1、正坐，在不感到過于用力的情況下，盡量寬闊地張開兩腿，要保持兩腿伸直，大腿背面和小腿腿肚平貼于地面，手臂自然地垂直到兩腿內(nèi)側(cè)。
2、呼氣，上身前俯，用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，注意盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨擴(kuò)張，挺起。
3、下巴放在地板上，兩腿向上看，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢5-15秒。
功效：這個體式能促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部內(nèi)臟器官功能。
雙腿背部伸展式
1、左立，兩腿向前伸直，兩腿及兩腳并攏，慢慢吸氣，將雙臂高舉過頭，掌心向前。
2、上身向前彎曲，直至腹部、胸部、頭部緊貼在雙腿前側(cè)為止。
3、雙臂松弛地放在雙腿兩側(cè)，放松，保持該姿勢10秒以上，慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬高上身，直到回復(fù)到基本坐姿，放松。
功效：可以改善血液循環(huán)，像骨盆區(qū)域輸送額外的充氧血液，從而使得子宮、前列腺、膀胱等部位充滿活力。
蝗蟲式
1、俯臥，下頜觸地，雙臂伸直放于體側(cè)，收緊大腿肌肉。
2、吸氣，抬起左腿，膝蓋繃緊，右腿緊貼地面，保持該姿勢并屏氣5秒，然后呼氣，把左腿放下，換右腿做同樣練習(xí)，每邊各練習(xí)2-5次。
3、做3次深呼吸，在最后1次深呼吸時兩腿盡量抬高，保持該姿勢5秒，然后自然呼吸，慢慢增加到30秒，放下腿，重復(fù)練習(xí)2-5次，回復(fù)到俯臥姿勢，放松。
功效：對腹部有很好的按摩作用，可以增加對脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使其滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)下背部以及臀部肌肉，對消化系統(tǒng)、膀胱、前列腺都很有益處。
簡易坐
1、坐下來，雙膝彎曲，雙腿交叉，閉上眼睛或目視前方均可。
2、雙肩放松，下巴稍往內(nèi)收，腰背挺直，兩手掌掌心向上，大拇指和食指指端輕觸，輕輕地放在雙膝處。
功效：鍛煉筋骨，打開經(jīng)絡(luò)，改善體內(nèi)臟腑機(jī)能，促進(jìn)生理系統(tǒng)循環(huán)，而且有助于維護(hù)腎臟和前列腺的健康。
練瑜伽保養(yǎng)前列腺要注意什么
1、劇烈運(yùn)動會造成前列腺的充血、水腫，因此練習(xí)瑜伽時要掌握好運(yùn)動量，量力而行特別是患有前列腺炎等疾病的人群。
2、練瑜伽時，一定要注意保持平和心態(tài)，特別是初次練習(xí)的男性，依據(jù)自身的柔韌度進(jìn)行練習(xí)，不可貿(mào)然做一些高難度動作。
3、除了練瑜伽之外，還有散步、跑步、游泳、打網(wǎng)球、體操、太極拳等都是保養(yǎng)前列腺比較好的運(yùn)動方式。
男性練瑜伽還有哪些好處
塑造完美體型
男性練習(xí)瑜伽也是能夠有效塑身的。瑜伽動作能夠幫助集中刺激身體部位的肌肉群，將多余脂肪分解消耗之后，也能夠塑造肌肉曲線，改善精神氣質(zhì)，讓男性朋友擁有更迷人的體態(tài)。
緩解身心壓力
現(xiàn)在社會男人都壓力是很大的，而且男性減壓的方式也比較少，練習(xí)瑜伽能夠讓男性朋友通過舒緩柔和的瑜伽動作放松身心，有效舒緩壓力。
增強(qiáng)性功能
男性練習(xí)瑜伽的過程中能夠增加身體分泌雄性激素的能力，促進(jìn)性器官功能的恢復(fù)，并且通過練習(xí)瑜伽還能夠增強(qiáng)性體驗(yàn)。
強(qiáng)身健體
許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。
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