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爬山后大腿痛怎么辦
2018-02-08閱讀(278563)
天氣回暖了，不少人都蠢蠢欲動的想要去戶外做做運動，而爬山就是比較好的選擇，但是爬山時是盡興了，回來后卻有很多后遺癥，大腿肌肉酸痛就是其中之一。那爬山后大腿肌肉酸痛怎么辦呢？
怎么預防爬山后大腿肌肉酸痛
1、在爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來，能較好的避免爬山后出現不適。
2、高強度的爬山運動后用冰袋冷敷腿部肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，可以很大程度上避免第二天出現肌肉酸痛。
3、鍛煉量的大小應因人而異，爬山時速度不宜過快，這樣易引起肌肉損傷，特別是老年人，體弱多病者。
4、運動前熱身很重要，但是也不能忽略爬山的放松整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復。
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