天氣回暖了,不少人都蠢蠢欲動的想要去戶外做做運動,而爬山就是比較好的選擇,但是爬山時是盡興了,回來后卻有很多后遺癥,大腿肌肉酸痛就是其中之一。那爬山后大腿肌肉酸痛怎么辦呢?
1、在爬山之前,要做好熱身運動,如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等,將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來,能較好的避免爬山后出現不適。
2、高強度的爬山運動后用冰袋冷敷腿部肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚,可以很大程度上避免第二天出現肌肉酸痛。
3、鍛煉量的大小應因人而異,爬山時速度不宜過快,這樣易引起肌肉損傷,特別是老年人,體弱多病者。
4、運動前熱身很重要,但是也不能忽略爬山的放松整理活動,能幫助緩解身體肌肉的緊繃感,幫助身體的恢復。
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