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跑步一個月能瘦多少斤
2018-03-16閱讀(223930)
減肥可以說被很多女孩子視為終身事業，為了有個好身材嘗試了很多方法，其中跑步可以說是最經濟、最健康、最簡單的運動減肥方式，而許多妹紙最為關心的可能就是減肥的效果。那如果每天跑步兩小時一個月瘦多少呢？
每次跑步多久比較合適
30-40分鐘左右。
一次跑步的時間不宜過長也不能過短，過長身體過于疲勞，過短沒有燃脂效果，因此一次跑30-40分鐘即可，最短不少于20分鐘，最長不超過1小時，兩個小時可以分成早晚各跑一次。
跑步減肥的注意事項
1、在跑步減肥成功之后，也要注意保持規律的運動習慣，合理飲食，以免出現反彈。
2、通常是建議跑步頻率不要太過頻繁，要給身體和肌肉恢復的時間，一周有4-5次的頻率就可以了，要想有好的減肥效果，長期堅持很重要。
3、跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地，減輕對膝蓋等關節部位的沖擊。
4、跑步的同時，建議可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等增強減肥效果。
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