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爬山前可以吃早餐嗎
2016-01-14閱讀(13225)
很多人知道飽腹是不能運(yùn)動(dòng)的，但是想早上去爬山，難道要不吃早餐就去嗎？早上爬上前可不可以吃早餐呢？
爬山前可以吃早餐嗎
“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。
如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過(guò)低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。
吃早餐后多久爬山最好
如果決定早上爬山，最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散，會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂；
爬山中途可以吃食物嗎
有時(shí)候在爬山中途也會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，是可以適當(dāng)進(jìn)食的。可以配備壓縮餅干、面包和巧克力，感覺(jué)餓或者血糖低的時(shí)候，可以及時(shí)的補(bǔ)充能量。但是注意不要一次吃到撐，最好分多次吃，每次吃幾口就好了，吃太撐爬山會(huì)影響腸胃消化，導(dǎo)致胃痛的。
爬山必備裝備
短時(shí)間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山不需要配備太多東西，帶點(diǎn)水和食物就行了。但是爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山時(shí)，則最好配有如下的裝備：
(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽(yáng)眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機(jī)，(10)急救箱。
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