很多人知道飽腹是不能運(yùn)動(dòng)的,但是想早上去爬山,難道要不吃早餐就去嗎?早上爬上前可不可以吃早餐呢?
“食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶,再吃些面食。
如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過(guò)低,又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。
如果決定早上爬山,最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮,此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動(dòng),會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少,血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散,會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶,長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛,導(dǎo)致胃下垂;
有時(shí)候在爬山中途也會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象,是可以適當(dāng)進(jìn)食的。可以配備壓縮餅干、面包和巧克力,感覺(jué)餓或者血糖低的時(shí)候,可以及時(shí)的補(bǔ)充能量。但是注意不要一次吃到撐,最好分多次吃,每次吃幾口就好了,吃太撐爬山會(huì)影響腸胃消化,導(dǎo)致胃痛的。
短時(shí)間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山不需要配備太多東西,帶點(diǎn)水和食物就行了。但是爬野山,有一定高度,且有攀爬難度的山時(shí),則最好配有如下的裝備:
(1)地圖,(2)指北針,(3)頭燈(含備用燈泡與電池),(4)備用食物和水,(5)備用衣物,(6)太陽(yáng)眼鏡,(7)瑞士軍刀,(8)火種,(9)打火機(jī),(10)急救箱。
0個(gè)回答Q 運(yùn)動(dòng)后多久可以洗澡?
2個(gè)回答Q 為什么跑步后右下腹部會(huì)感到疼痛?
0個(gè)回答Q 高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好?
0個(gè)回答Q 運(yùn)動(dòng)時(shí)戴隱形眼鏡有什么注意事項(xiàng)嗎
1個(gè)回答Q 每個(gè)拉伸動(dòng)作要靜力保持多久?多久
0個(gè)回答Q 運(yùn)動(dòng)后頭暈是怎么回事
0個(gè)回答Q 運(yùn)動(dòng)后倒立有好處嗎
0個(gè)回答Q 運(yùn)動(dòng)后皮膚發(fā)癢怎么回事?
0個(gè)回答Q 運(yùn)動(dòng)后尿血怎么回事
0個(gè)回答Q 運(yùn)動(dòng)后手指腫脹是怎么回事?
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