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孕期運動要注意什么

2016-06-21

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有的孕婦在懷孕之后，擔心過多活動會影響胎兒，甚至造成流產，但其實這樣的做法也不對，孕婦不但要參加一些適當的活動，還應該做一些適當的運動鍛煉，這樣對生產，對胎兒發育都有益，但是在運動過程中，對孕期運動要注意什么是要孕媽媽們重視的。

孕期運動的原則

1.孕婦參加的運動種類，速度，強度，時間要因人而異，不要勉強。

2.注意選擇簡單有效，有規律的運動，還要注意循序漸進，速度從緩慢，到快慢適中，運動量以中等強度為宜。

3.運動種類的選擇原則是，避免身體接觸性，避免腹部運動，避免快速爆發性，跳躍性，易缺氧的運動。

4.孕婦平衡性較差，運動時預防跌傷，不要下坡跑步，下坡跑步對關節和肌肉傷害更大。

5.孕婦關節韌帶松弛，注意運動時牽拉，伸展的速度和限度。

孕婦懷孕前三個月，最后三個月是不能做運動的，即便是妊娠的第4到7個月，也并非所有的孕婦都適合做運動，患有心臟病，泌尿系統疾病，或曾經有流產史，是不適宜做運動的，患有妊娠期高血壓的孕婦，由于血壓不穩定，也是不宜運動的。

活動過多會引起疲勞，呼吸困難，導致胎兒缺氧，發育過小，甚至造成流產或早產;活動過少會導致孕婦食欲低下，消化不良，便秘等，甚至影響胎兒發育，因此，孕期活動應該適中，以不覺得疲勞和呼吸苦難為宜。

過于劇烈的運動，如跳高，跳遠，打球或是對腹部造成壓迫的活動，還要避免仰臥位及要求平衡的運動，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻，以及體位不當影響平衡導致跌倒受傷。

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