女性懷孕期間如果身體健康狀況良好,適當的運動不但可以促進血液循環,增加食欲,幫助消化,還有助于孕媽媽順利生產,那么孕期做什么運動有助于順產呢?
凱格爾運動做法很簡單,站立時收緊陰道周圍肌肉,保持幾秒之后放松,重復10次,每天堅持做三組,這樣做可以鍛煉盆底肌,以便更好的控制尿道,膀胱 ,子宮和直腸,改善直腸和陰道區域血液循環,有助于縮短產程,促進產后會陰撕裂的愈合,和預防產后痔瘡。
下蹲運動很簡單,孕婦站在椅子后面,雙腳與肩同寬,腳尖朝外,雙手扶住椅子,收腹挺胸,放松肩部,降低尾骨向地板移動,找到一個平衡點之后,盡量將重心移向腳后跟,深呼吸后慢慢站起,重復數次,這個動作有助于增強大腿肌肉力量,幫助打開骨盆,有助于順產。
將雙手手臂伸直,雙手掌,雙膝支撐趴在床上,盡量保持背部平直,吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉,并向前傾斜骨盆,輕輕搖擺背部,堅持5秒后呼氣,隨著呼吸的節奏重復數次,這個動作可以加強腹部肌肉,減輕背部疼痛,還可以幫助順產。
孕婦背靠墻站立,兩腳分開與肩保持同寬,慢慢靠墻下滑,直至處于坐姿,保持數秒之后再上滑至站立,反復進行10次,這個動作有助于打開骨盆口,給胎兒更大的空間,有助于順產。
0個回答Q 孕期什么時候爬樓梯運動好
1個回答Q 適合孕婦做的運動有哪些的呢
0個回答Q 孕婦可以倒立嗎
0個回答Q 孕婦運動有沒有好處啊?
0個回答Q 懷孕4個月,每天可以做哪些運動呢
0個回答Q 孕婦能做仰臥起坐嗎?
1個回答Q 吃完飯多久后適宜運動孕中期,大家
2個回答Q 幫助順產的運動有哪些?
0個回答Q 孕期可以做什么運動?
1個回答Q 孕婦可以做瑜伽嗎?人家說要多做運
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