母嬰保健 > 孕期做什么運動有助于順產
孕期做什么運動有助于順產
2016-06-22閱讀(6720)
女性懷孕期間如果身體健康狀況良好，適當的運動不但可以促進血液循環，增加食欲，幫助消化，還有助于孕媽媽順利生產，那么孕期做什么運動有助于順產呢?
凱格爾運動鍛煉盆底肌
凱格爾運動做法很簡單，站立時收緊陰道周圍肌肉，保持幾秒之后放松，重復10次，每天堅持做三組，這樣做可以鍛煉盆底肌，以便更好的控制尿道，膀胱 ，子宮和直腸，改善直腸和陰道區域血液循環，有助于縮短產程，促進產后會陰撕裂的愈合，和預防產后痔瘡。
下蹲運動增強大腿肌
下蹲運動很簡單，孕婦站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，雙手扶住椅子，收腹挺胸，放松肩部，降低尾骨向地板移動，找到一個平衡點之后，盡量將重心移向腳后跟，深呼吸后慢慢站起，重復數次，這個動作有助于增強大腿肌肉力量，幫助打開骨盆，有助于順產。
骨盆傾斜運動加強腹部肌肉
將雙手手臂伸直，雙手掌，雙膝支撐趴在床上，盡量保持背部平直，吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉，并向前傾斜骨盆，輕輕搖擺背部，堅持5秒后呼氣，隨著呼吸的節奏重復數次，這個動作可以加強腹部肌肉，減輕背部疼痛，還可以幫助順產。
墻面滑行運動打開骨盆
孕婦背靠墻站立，兩腳分開與肩保持同寬，慢慢靠墻下滑，直至處于坐姿，保持數秒之后再上滑至站立，反復進行10次，這個動作有助于打開骨盆口，給胎兒更大的空間，有助于順產。
相關問答推薦
-
0個回答Q 孕期什么時候爬樓梯運動好
-
1個回答Q 適合孕婦做的運動有哪些的呢
-
0個回答Q 孕婦可以倒立嗎
-
0個回答Q 孕婦運動有沒有好處啊？
-
0個回答Q 懷孕4個月，每天可以做哪些運動呢
-
0個回答Q 孕婦能做仰臥起坐嗎？
-
1個回答Q 吃完飯多久后適宜運動孕中期，大家
-
2個回答Q 幫助順產的運動有哪些？
-
0個回答Q 孕期可以做什么運動？
-
1個回答Q 孕婦可以做瑜伽嗎？人家說要多做運
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
1
桑拿天里孕婦中暑的
寶寶夏季中暑飲食四
預防孕婦夏季中暑六
四個急救措施解決寶
備孕成功經驗之爸爸
備孕期間，電腦、手
別趁著備孕期間大吃