減肥瘦身 > 怎么練馬甲線最有效最快 馬甲線如何練見效快
怎么練馬甲線最有效最快 馬甲線如何練見效快
2019-12-18閱讀(50059)
馬甲線是近年出現的評價好身材的一個代名詞,平坦而又凹凸有致的腹部是很美沒錯了，那么怎么練馬甲線最有效最快呢？
上腹部
很多人從小就開始做仰臥起坐，仰臥起坐可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺，但是長期讓后背部騰空，可能導致后背部不舒服，腰肌勞勛現象發生。卷腹作為動作的后起之秀，不論在腹部卷曲效果，還是后背部的保護上都更勝一籌，做卷腹時，將下背部穩定，通過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部卷曲。腹部刺激的效果更好。雙手扶后腦勺，不要依靠脖頸借力。如果過程中其他部位過分參與，說明你的腹部訓練已做到力竭，停止然后休息一會兒。
下腹部
通過下腹部向回收縮的方式讓下腹部得到鍛煉，仰臥，雙腿并攏抬高，小腿與地面平行，依靠雙腿向腹部收縮，達到下腹部卷曲的效果。注意擺正臀部的位置，不要過分讓臀部上揚，下背部最好貼緊地面。避免下背部架空。
腰部兩側
兩側是鍛煉人魚線的位置，腰腹兩側練得好，更顯的腰細，倒三角練出來更美觀。通過側卷腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛煉，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪。側面練習要多加強。這個動作做得不標準，脖頸容易借力，注意下背部的保護。
腹橫肌
這塊肌肉鍛煉好了，可以讓核心更穩定，肌肉繃緊，不會成為坨坨的一塊，練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯，更快速。主要通過平板支撐的方式，一般來說支撐2到3分鐘，支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分抬高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓后背部不舒服，產生腰椎問題。
相關問答推薦
-
0個回答Q 馬甲線是什么？在哪個位置？
-
0個回答Q 練馬甲線的最佳時間
-
0個回答Q 卷腹能練出馬甲線嗎？
-
0個回答Q 練馬甲線會瘦肚子嗎？
-
0個回答Q 練馬甲線對月經有影響？經期能不能
-
0個回答Q 馬甲線對懷孕有影響嗎？
-
0個回答Q 練馬甲線有什么好處？
-
0個回答Q 馬甲線多久能練出來？
-
0個回答Q 練馬甲線吃什么水果好？
-
0個回答Q 練馬甲線有什么禁忌？
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
健身
-
熱門運動
-
運動常識
-
健身器材
-
球類器材
1
八種減肥茶，讓你瘦
想減肥，盲目節食危
7種減肥食物，讓你
吃什么消腫瘦腿
女同胞們注意了：夏
減肥五大誤區 不要
水果都能增肥！那些